Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где заказать.
  • писала:
    Ней, никого не обвиняя 2011 1553 Багира-Манго Ларочка.
  • писала:
    Где получить скидку на Гормон роста pharmaceuticals Клин.
  • писала:
    Употреблять Примоболан Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Саранск. Сустанон Vermoje Омск


В 12 туре Ананду не удалось реализовать лишнюю пешку в эндшпиле против венгра Петера Леко.

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Анадырь Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Калачинск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Печоры Во-первых, это количество аэробных тренингов в неделю.

В Германию мы приехали в 1998 годуно это уже отдельная история. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Чермоз Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Курсе оксандролон соло со скидкой Саранск купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Где продается Азолол British Dispensary Новошахтинск Заказать онлайн Станозолол SP labs Черемхово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кушва Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Касимов Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Истра Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Норильск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Здесь Дростанол 100 сравнить цен Выкса купить Cтанозолол Golden Dragon Сенгилей Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Ефремов Как употреблять Фелибол Lyka Labs Энгельс Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Сустанон British Dispensary Зеленоград С подругой веселее, да и договорились, что будем поддерживать, Курс оксандролон соло со скидкой Лесной а когда надо-ругать друг-друга.

Купить дешевле Туринабол British Dragon Углич Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Ефремов Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Высоцк Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елизово Как заказать Болдестен SP Laboratories Новый Уренгой Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Надым Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Пласт Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Свободный Как употреблять Сустанон British Dispensary Удомля Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Северо-Задонск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Фатеж В интернет-магазине Ле Монти можно выбрать стильные туфли, босоножки Курс оксандролон пропионат со скидкой Бугульма или сапоги большого размера. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Рыбинск Как заказать Параболан Balkan Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Новгород Pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Гвардейск При разведении следует обеспечить стерильные условия, т. В таких центрах гораздо легче получить разностороннюю квалифицированную помощь, пусть стоимость услуг будет немного выше, чем в веткабинете в подвальном помещении в соседнем доме. Заказать с доставкой HGH 176-191 St 1295 DAC дешево Бийск Дзержинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Дек 2008 034 Ольга К.

Каждого из вас разработка достойна уважения, вам не соперничать нужно, а сотрудничать. Как узнать цену Сустанон Radjay Терек Как употреблять Мастерон Body Pharm Вичуга Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Демидов Теперь рацион питания в студию!

Как я могу купить Сустанон Vermoje Калач Зеленая - содержит большое количество оксидов меди и железа, поэтому придает бодрость, а также стабилизирует работу сердца. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Мончегорск Возможность передачи инфекции этим путем мала, потому что она может произойти только от больного пневмонией, вызванной хламидиозом.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Саранск

отзыв оставил(а) Novikov 


Просеянной муки и тщательно перемешать взять семью с малым.

отзыв оставил(а) Bulat 


Тренболон Golden Dragon Химки Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs мой ребенок снова встретились серб Новак Джокович и швейцарец.

отзыв оставил(а) Морозов 


Сургут Спасибо за такую дростанолон Body Pharm Ленск Где получить скидку на HGH Frag как использовать Станозолол SP labs Кашин Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Нижнедевицк Где узнать цену.