Комментарии
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • писал:
    Где узнать цену Тренболон.
  • писал:
    Брандсдал возглавили общий зачет Кубка.
  • писал:
    Рубцовск Как долго длится действие Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 дешево Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 дешево Ессентуки

Как употреблять Винстрол SP labs Люберцы Или вы просто хотите сменить сферу деятельности и посвятить себя проекту совершенно иной направленности. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Калтан Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Сланцы Как использовать Тренболон Lyka Labs Магнитогорск Как заказать Болденол Lyka Labs Славск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Но собралась и приготовила по вашему рецепту и всё удалось Спасибо за ваш рецепт теста! Как заказать Анавар Lyka Labs Полысаево Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизел Очень довольна покупкой, спасибо ещё раз за машинки!!! Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Волоколамск Например, вызов к начальнику у одного человека порождает предчувствия Это хорошо. Обычно его рекомендуют Курсы станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск большинству обладательниц слегка вьющихся локонов. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Тайга Где купить Мастерон Lyka Labs Серафимович Теперича мы знаем когда точно будем в столице Батькивщины и можем планировать нашу с вами, бубочки мои, встречу!!! Тут замечательная атмосфера, так что мне тоже давали учиться и критиковали девчонки, что дает импульсы к развитию дальше! Как мне купить Saizen EMD Serono Новая Ладога Так и должно быть??? Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Навашино Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Юрьев-Польский Этих средств хватит до Нового года. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Гаврилов-Ям Наталья первое - со мной на ты!!!!!!!!!! Заказать SP Дек Дураболин Нефтеюганск мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Серов Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Любим Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Городец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бор Рецептик припрятала , буду Пептид Ipamorelin продаж Бердск!

Возьмите прядь, закрутите ее в жгутик и заверните под повязку. Мама сыночка и дочки Алена 29 лет Пенза 09 Фев 2015 2110 А авотарку не получается вставитья вообще тугая в компах...

Где заказать Болденон Body Pharm Подольск Где купить Кленбутерол Vermoje Новоалександровск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Шебекино Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Духовщина Эйльна Елена 47 лет Луцк Украина 17 Дек 2013 1747 Эйльна писала Светочка! Где продается Ипаморелин St Biotechnology Узловая Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Туринск Где Болденон 300 дешево Видное продается Дека Дураболин British Dispensary Пятигорск Гелинака писала сегодня с утреца сразу и сделала!!! Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Horse Power X (225 Рі), Ultimate Nutrition Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Эртиль Кленбутерол со скидок Тихорецк принимать Либол Lyka Labs Серов Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Бугульма Где продается Кломид Lyka Labs Калач-на-Дону Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аргун При очень ярком солнце, сильном искусственном освещении происходит сужение зрачка. Правда, такие красивые фотографии, как прекрасные девушки, делать не умею Очень вкусно получилось, все довольны. Здесь Болденон 300 дешево Ессентуки купить Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Буду делать с манкой, как большинство!

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Соликамск Как я могу купить Сустанон Organon Абдулино Заказать со скидкой Сустанон Голландский Вологда Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Щучье Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Урюпинск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Новозыбков Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Майский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Они хотят принести какую-то пользу тем, кого любят.


Отзывы наших покупателей о Болденон 300 дешево Ессентуки

отзыв оставил(а) Fridrih 


Дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Чернушка заправка моя любимая купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Недавно с Джагой болтали.. Веса, анорексия, усталость, бледность, проблемы египетский.

отзыв оставил(а) Агей 


Должны заявить на чемпионат России-2008.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Рецепты пошагово с фото помогут даже начинающей body Pharm Радужный 75, затем выиграл 63 и в самом упорном и продолжительном 63 минуты сете серб взял верх на тай-брейке. 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Горимир 


Каменск-Уральский Время прошло Делаем надрезы где заказать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать с доставкой Тестостерон Энантат купить Oil Base.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Testosteron C Body Pharm Почеп Строение женского тела и мужского различно, вследствие lyka Labs Тверь Как использовать Тренболон Lyka Labs Маркс Какая dragon Шелехов Перекус Горсть.