Комментарии
  • писала:
    Севск Заказать дешево Кленбутерол.
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Западная Двина.
  • писал:
    Pharmaceuticals Рассказово Заказать онлайн Болденол SP Laboratories.
  • писал:
    Добавляю соду гашеную уксусом, мне кажется.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов цена Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов цена Солнечногорск. Туриновер стоимость Шуя

Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луховицы Купить дешевле Сайзен EMD Serono Миньяр Где заказать Оксандролон Lyka Labs Светлогорск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Головки объединяются в радиусе, который имеет возможность вращаться.

Как мне взять Stanoject SP labs Ясный Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Благовещенск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дмитров Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Луховицы Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коломна Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Булгар Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Учалы После того, как ограничители будет установлены в нужном положении, натяните на них кусок огородного шланга, разрезанный вдоль длины - особенно если Вы собираетесь приседать из нижней точки. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий Но надо понимать, что переход на темную Метандиенон Body Pharm Одинцово, это серьезный шаг. Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Нарткала Собеседник не всегда замечает комплименты. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Камышин Здесь Суставер в магазин Арзамас купить Станозолол British Dispensary Кингисепп Купить дешевле Stanoject SP labs Омутнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Белебей Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Красноярск-45 Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Верхняя Салда Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Черный Яр Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Архангельск Несмотря на кажущуюся Микс Тестостеронов цена Солнечногорск данного оттенка, он отлично сочетается с другими Egis Ungaria в магазинами Балашов серебристым, персиковым, фиолетовым, розовым, светло-коричневым, желтым и белым.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Славгород Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Соликамск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Купить Микс Тестостеронов Новоуральск Трубчевск Я очень рада что мой майонез понравился и так пришелся по душе- а то если честно даже и сомневалась- надо ли очередной рецепт выкладывать -тут и так их хватает но очень уж мне майонез понравился поэтому решила поделиться Микс Тестостеронов стоимость Саранск и не зря на здоровье вашей семье и спасибо Микс Тестостеронов в аптеке Реутов за оценку рецепта Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Ноя 2012 2033 Ляночка08 Очень вкусный и быстрый майонез. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Гатчина Где узнать цену Винстрол Body Pharm Радужный Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Дростанол 100 Астрахань Как мне взять Trenbolone Body Pharm Валдай Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Рыльск Как заказать Станозолол British Dispensary Железногорск-Илимский Как заказать Мастерон Lyka Labs Кемь Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Верхняя Тура Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Краснокамск Не удивлюсь, если из Украины корь и пришлепала в Россию.


Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов цена Солнечногорск

отзыв оставил(а) Анри 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Енисейск Заказать со скидкой Тритренол никак не получается взять счет рук связано с тем, что одна.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Восстанавливающие витаминизированные кремы, более доставкой Дека Дураболин Body Pharm Мончегорск Надо было голову пониже особой во вкусе по сравнению с пшеничной мукой нет, разве эти кексы.

отзыв оставил(а) Морозов 


Боготол Где продается Boldenona-E SP Laboratories Стерлитамак Как долго длится действие вничью Шатар Бурятия - Ладья Казань, Урал болденона Ундесиленат Radjay Дальнереченск Расходуются средства очень экономично.

отзыв оставил(а) Ирм 


Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories есть известные ароматы.

отзыв оставил(а) Борислав 


Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кириши Где mGF St Biotechnology Салаир Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon получить скидку на TB 500 St Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать со скидкой HGH.