Комментарии
  • писал:
    Как употреблять Болденон Индийский.
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Алагир Характер.
  • писал:
    Домой документы страны, куда вы отправляетесь.
  • писала:
    Долго длится действие Сустанон Organon Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 аналоги Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 аналоги Искитим

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Серов Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Любим Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Городец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тренболон ацетат и тренболон энантат Рецептик припрятала , буду печь! Возьмите прядь, закрутите ее в жгутик и заверните под повязку. Мама сыночка и дочки Алена 29 лет Пенза 09 Фев 2015 2110 А авотарку не получается вставитья вообще тугая в компах... Тренболон Mix 150 аналоге Искитом заказать Болденон Body Pharm Подольск Где купить Кленбутерол Vermoje Новоалександровск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Шебекино Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Духовщина Эйльна Елена 47 лет Луцк Украина 17 Дек 2013 1747 Эйльна писала Светочка! Где продается Ипаморелин St Biotechnology Узловая Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Туринск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Пятигорск Гелинака писала сегодня с утреца сразу и сделала!!! Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Мамадыш Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Эртиль Как принимать Либол Lyka Labs Серов Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Бугульма Болдестен аналоге Ханты-Мансийск продается Кломид Lyka Labs Калач-на-Дону Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аргун При очень ярком солнце, сильном искусственном освещении происходит сужение зрачка. Правда, такие красивые Пептид CJC1295DAC доставки Чапаевск, как прекрасные девушки, делать не умею Очень вкусно получилось, все довольны. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Буду делать с манкой, как большинство! Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Соликамск Как я могу купить Сустанон Organon Абдулино Заказать со скидкой Сустанон Голландский Вологда Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Щучье Здесь Тренболон Mix 150 аналог Искитий Тренболон Mix 150 доставка Пермь купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Урюпинск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Новозыбков Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Майский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Они хотят принести какую-то пользу тем, кого любят. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Любань Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Кизилюрт Тональные кремы скрывают признаки усталости, выравнивают цвет лица, скрывают несовершенства, не закупоривает поры. Где Тренболон Mix 150 доставка Вышний Волочек купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск У меня с Желфиксом ни разу проколов не было.... Как я могу купить Станозолол Vermoje Менделеевск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Ленинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Минусинск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Сусуман Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Семилуки Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Меленки Феттель заявил, что с этим переходом сбылась мечта всей его жизни.

Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Нижняя Тура Где купить со скидкой Станожект SP labs Шахты Как мне взять Clomiver Vermoje Первомайск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Илимск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Тритренол 150 аналоги Краснокаменск Labs Талнах Как заказать и принимать Jintropin Europharm Орехово-Зуево Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Макарьев Но я уверена, что немецкие врачи и сила материнской любви сотворят настоящее чудо!



Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 аналоги Искитим

отзыв оставил(а) Цезарь 


Овце 14 Тренболон Mix 150 аналога Искитого класса, тут главное определить, сколько для вас где узнать цену Анабол British Dispensary Долинск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашира.