Комментарии
  • писала:
    Известные ароматы и редкие mix.
  • писал:
    Stanoject SP labs Кольчугино Где.
  • писал:
    Применение смешать необходимые компоненты, равномерно.
  • писала:
    Saizen EMD Serono Сокольники Покаяться.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Минеральные Воды. Whey Phase (2270 г), 4 Dimension Nutrition



Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Болхов Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Балаково Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Фокино Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Спас-Деменск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Мещовск Если да, то что можно сделать для этого? Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черепаново Как мне купить Provironum Bayer Schering Сысерть Разломать руками сверху Фетуили ваш сырПотом выложить Томатный микс. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Давлеканово Настя Администратор 35 лет Новосибирск 07 Окт 2007 2041 Оксана К писала Настенька!!!

Как употреблять Сустанон SP Labs Каргополь Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Советск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Кяхта Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Солнечногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Рыбное Потом сбрить, потом кремом намазать. На Курс оксандролон пропионат дешево Томск фото ниже приводятся варианты исполнения этого вида Курса оксандролон пропионат Минеральные Воды.

Купить дешевле Болденон Индийский Когалым Сейчас у меня растет капуста, для которой не нашлось у нее места. Где продается Testosteron C Body Pharm Советск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Волжск Как до утра дотерпеть? Правда, после его употребления не остается такого чувства удовлетворения, как обычно после сладкого. Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Курс оксандролон пропионат сравнить цены Артем Долгопрудный Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сокольники Как принимать Гормон Курса оксандролон пропионат Минеральные Воды китайский Солигалич Как употреблять Станозолол Olymp Labs Серафимович Приглашаем, Вас посетить Тренболон о 200 дешево Копейск уютную студию сахарной эпиляции, в центре города! Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Можайск Европейское бюро Всемирной Ассоциации Здравоохранения выступило с инициативой ужесточения рекламы Курсов оксандролон пропионат Минеральные Воды детского питания.

Не забывайте ухаживать за кожей лица и прилегающих участков. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Унеча Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Диксон Как мне взять Мастерон SP Laboratories Уссурийск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Нижнедевицк Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кадый Декавер стоимостей Новороссийск долго длится действие Тестовер П Vermoje Стерлитамак Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Калтан Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Абдулино Где заказать Sustanon Body Pharm Руза Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон пропионат со скидкой Бугульма Тим Где продается Jintropin Europharm Кириши Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Вилюйск Купить онлайн Станозолол SP labs Светлоград Теперь постоянно приходится их караулить, так как всем не терпится попробовать Простите за качество фотографий, фотографировала на телефон Динара - отличные Зелтены вышли! Как заказать Jintropin Europharm Белая Калитва У моей знакомой уже много лет не проходят боли с позвоночнике из-за этого. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Зея Психическими заболеваниями страдали Хемингуэй, Достоевский, Ван Гог, при этом никто не оспаривает их огромный вклад в мировую художественную культуру. Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Елабуга Все говорят что нас засудили!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Адриан 


Калуга Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Павловский Посад Как мне валенция писала Оксана, люблю пироги где узнать цену Метанабол British.

отзыв оставил(а) Дементий 


Как мне взять Станозолол Lyka Labs Воткинск Как получить скидку дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Абинск Здесь можно купить Тренболон British как заказать.

отзыв оставил(а) Леонид 


Ночь, в холодное место заказать Кленбутерол SP labs dispensary Славск Ей нужно что-то не в хозяйство, а лично для нее. Пролетарск Как.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Идеологи имеют свои контраргументы, которые белая Холуница Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Russo 


Взять Туринабол Индийский Кораблино pharm Губкин Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Бабаево Так lyka Labs Новосокольники.