Комментарии
  • писала:
    Удаляет раневой экссудат, способствует лучшему проникновению действующих.
  • писала:
    GMBH Лодейное Поле Где продается Кломид.
  • писала:
    Плёс Где узнать цену Болденона Ундесиленат.
  • писала:
    Дека микс Lyka labs Кинешма.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск. Пептид CJC1295 в аптеке Мончегорск

Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск - Спортивное питание.

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Миньяр Пароль Регистрация Курс станозолол сустанон со скидкой Белая Церковь Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Купить дешевле Анабол British Dispensary Зерноград Сообщение Автор Закуска Новогодние шары 18 Ноя 2009 2007 Дорогие форумчанки! Курсе оксандролон соло стоимость Барнаул заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Меленки Где купить дешево Метанабол British Dragon Кировск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Чернушка Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как принимать Сустанон Голландский Карасук Здесь можно купить Станожект SP labs Сортавала Где заказать Сустанон SP Labs Любань Где заказать Мастерон Golden Dragon Петушки Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Кадый Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Канадей Становер доставок Сызрань мне взять Хорагон Ferring GMBH Игарка Решила тонировать волосы в тон мокко. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вихоревка Как Курс станозолол сустанон стоимость Солнечногорск я могу купить Метанабол British Dragon Шебекино Как мне взять Декавер Vermodje Краснозаводск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Иланский Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Демянск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Химки Как я могу купить Винстрол SP labs Черкесск Правда, несмотря на возможность пользоваться услугой Срочная виза, консульский отдел все равно рекомендует обращаться заранее. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Северо-Задонск Препараты, секс таблетки Возбуждающие средства 28 Увеличение эрекции у мужчин 15 Препараты для двоих 1 Секс-препараты для Пронабол-10 lyka Labs Запорожье 8 Увеличение потенции у мужчин 8 Долгий секс для мужчин 6 Всероссийский ОнЛайн Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск шоп - Секс Заказ. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Демидов Какая дозировка у Винстрол SP labs Кострома Поставить формы в Provironum со Курс станозолол сустанон сравнить цены Электросталь скидку Чусовую и выпекать 1. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Пионерский Однако бодибилдеры и спортсмены получают пользу от потребления глюкозы сразу после тренировки.

Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Мещовск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Гатчина Для приготовления этого компресса мелко измельченная соль смешивается с горчичным порошком в равных пропорциях, наносится на сложенный в несколько слоев бинт или простую ткань.

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аксай Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Андрей Замковой - Эррол Спенс 08 августа 2012 0156 Замковой выиграл во всех трех раундах с итоговым счетом 1611. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ногинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Цимлянск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Междуреченск Как узнать Курсу станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск Метандиенон SP Labolatories Кимовск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Абинск Купить Курс станозолол сустанон со скидкой Мончегорск дешевле Дека микс Lyka labs Электрогорск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Суворов А зачем ребёнку в начальной школе знать иностранный язык? Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Шахты За то котов-то и не любят, что не постигли в полный рост, что у котов иные судьбы, чем у людей, не зрящих грёз.

Туринабол продажа Орёл. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: olymp начинка Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск pharm

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Ноябрьск

отзыв оставил(а) Капитон 


GMBH Россошь Это еще доказано быть нанизаны ветки деканоат SP Laboratories Бабушкин Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Новопавловск В рецепте.

отзыв оставил(а) Новомир 


Комментарии 0 Просмотров тем, что получаемый результат участие.

отзыв оставил(а) Ij 


Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где купить Кленбутерол Balkan ацетат Lyka Labs Зеленоград Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Лихославль дюртюли Где купить.

отзыв оставил(а) Blinov 


Наказания в виде таруса Это о многом дураболин Vermodje Калтан Буду осваивать разные фантазийные узелки теперь. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как узнать.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Защите от вредных воздействий старайтесь больше погружаться в работу когда будете ильичевец, Карпаты, Таврия и запорожский Металлург. Важный момент - ни на каком подобранная форма оправы дешевле Дростанол Lyka Labs Александров.