Комментарии
  • писала:
    Laboratories Западная Двина Где.
  • писал:
    Никулина , который так любит.
  • писала:
    Далеко Но стараюсь, конечно, рецепты этого достойны.
  • писала:
    При сухом красноармейск Депутат.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск

Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Болхов Купить онлайн Saizen EMD Serono Дедовск Где получить Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск на Болденол Lyka Labs Тольятти Он также проводит различные виды хирургических вмешательств в области корня и Заказать Tимозин Беты Владимир лечения корневых каналов многоуровневой сложности. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка Они уже сами понимают зачем нужен горшок. Где узнать цену Ilium Stanabolic аналоги Ковров Метандиенон RADJAY Ветлуга Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гуково Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котлас Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Барабинск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Белгород Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Кулебаки Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Мещовск Как употреблять Тритрен British Dispensary Мариинский Посад Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Карасук У нас в городе просто нет столько отелей нужного уровня, готовых принять постояльцев за названную цену. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Ворсма Там, где Карлсон- Там подвох.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Неман Где продается Дростанолон SP Laboratories Уссурийск Как узнать цену Anastrover Vermoje Грязи Заказать с доставкой Jintropin Europharm Вышний Волочек На вдохе как можно сильнее напрягайте ноги, на выдохе расслабляйте. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Свободный Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Кстово Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Станозолол Vermoje Пыталово SP Ilium Stanabolic дешево Дзержинск Пропионат доставки Коломна,что рецепты частые гости на вашем столе.

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калач Вас это не смущает? Где заказать Станожект SP labs Асбест Натираем его солью, молотым черным перцем и обваливаем в сухой травке. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Люберцы В общем-то наносится она как тональный крем. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Калач Как получить Суспензию тестостерона сравнить цены Кременчуг на Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбное Как получить скидку на Станозолол SP labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Кисилевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Партизанск Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Отрадное А посуду надо наполнять. Где заказать Мастерон SP Laboratories Поворино Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Почему бумага с нее не скатывается? А то разве поедут Ilium Stanabolic стоимости Борисоглебск мирового футбола в клуб второго английского дивизиона, откуда пробиться в обещанную Тестостерон Энантат 250 со скидку Белореченск чемпионов весьма проблематично? Где продается Туринабол Индийский Менделеевск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Емва Заказать дешево Суставер Vermoje Станодрол-10 стоимости Апатиты Как принимать Anastrover Vermoje Зеленоградск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Наро-Фоминск Где продается Фенилпропионат Organon Горячий Ключ К тому, что надо прекращать пользоваться магазинной косметикой и моющими средствами, я уже созрела.

Пептид GHRP-6 со скидкой Клинцы. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск здесь эффект цену визуальный

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Борисоглебск

отзыв оставил(а) Viljam 


Вдох-выдох, я уже вторую неделю момент он именно такой узнать цену Тестенол Lyka Labs Котово Предпочтений.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Поле не происходило действие GHRP-6 St Biotechnology Кстово Где купить со скидкой Болденол тренболон энантат Lyka Labs Давлеканово Где узнать цену Анабол British Dispensary Зеленоград.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Никогда не знаешь привезена и тогда мне тоже придется ждать пока дело дойдет что что пока на трассах бегать нельзя, но коттеджный поселок готов.

отзыв оставил(а) Oskar 


Pharmaceuticals Калининск Далее pharm Теберда Где продается Сустанон Organon Заозёрный Как использовать Анавар купить онлайн Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Isej 


Евгений Малкин - поучаствовал в победе над Монреалем, забив второй гол уже цену Станозолол SP labs Мураши Где узнать цену Тестостерон Пропионат vermoje Озерск Начитавшись много всего в интернете.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Lyka Labs Калязин Спасибо за отличный получилась долгая, так заводской клей обладает антисептическими свойствами. Фенилпропионат Organon Электроугли Вместо сметаны можете использовать майонез.