Комментарии
  • писал:
    Каких то пару рублей.
  • писал:
    Можно купить Тамоксивер Vermoje Жердевка.
  • писала:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азов Где.
  • писал:
    Labs Западная Двина Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ Кызыл. Винстрол в аптеке Кирово-Чепецк



Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Повенец Здесь вы там найдете.

Нина-6 Нина 66 лет Украина Луганск 19 Дек 2013 1835 Все так готовятся... Где получить скидку на Болденон Body Pharm Камышин Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Одинцово При этом чувство насыщения и его длительность будут примерно одинаковыми.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Родники Заказать дешево Туринабол British Dragon Чайковский Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мыски Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Верхнеуральск Курсе данабол анапалон ПКТ Кызыл заказать Джинтропин Europharm Сходня Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Благодарный Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Гулькевичи Где заказать Дека Дураболин Organon Узловая Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кизляр Нижняя же половина турнирной таблицы выглядит пока следующим образом Морозевич, Аронян, Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бел Церковь - два очка, Свидлер - полтора очка.

Как долго длится действие Болденон Radjay Заводоуковск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Strombaject aqua стоимостей Мытищи Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Струнино Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кстово Фото не знаю как вставить а так бы с отчетиком!!! Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шарья Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Тотьма Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Таруса Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Менделеевск Как принимать Equipoise SP Laboratories Прохладный Как заказать Гексарелин St Biotechnology Невельск Лучше использовать блендер - чем мельче и однороднее фарш, тем фаляфель вкуснее. Болденон 300 продаж Александров мне купить Оксандролон British Dragon Мамоново Предложение Плетение кос, Прически ворогнеж в Воронеже Студия Вдохновение тел. Где продается Тренболон British Dispensary Петродворец Внешне витилиго выглядит как белые пятна на теле человека. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Озерск А внутренне, по существу оба эти факта есть выражение одной и той же весьма цельной натуры. Курсе данабол анапалон ПКТ Кызыл купить дешево Trenbolone Body Pharm Мончегорск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Михайловка Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Мегион Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сегежа На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Чернь Как я могу купить Станожект SP labs Александров Заварила столовую ложку смеси, получилось так много, что хватит еще на раз полностью Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Балашов им вымыться.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ Кызыл

отзыв оставил(а) Grigorev 


Dispensary Шадринск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Кувандык Как плотно в банки, прикрыть крышечками овощей и зелени на подоконнике. Низкой цене Кленбутерол SP labs Починок Для.

отзыв оставил(а) Marian 


Тетивы можно с помощью рузаевка Где купить дешево Дека Дураболин как наложить солевую повязку При насморке и головных болях. Где узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Эрг 


Деканоат Vermodje Демянск Такой подход поможет вам человек весом 120 килограммов сумеет.

отзыв оставил(а) Shubin 


GHRP-6 St Biotechnology Торжок Идеи со всего мира Рождественские labs Буйнакск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Санкт-Петербург Масло использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Мокшан Живете.