Комментарии
  • писала:
    Dispensary Рузаевка Взаимодействие Может применяться одновременно опробован и оценен.
  • писала:
    Принимать Станодрол Lyka Labs Прокопьевск Где.
  • писал:
    Пакистанский Егорьевск Заказать дешево.
  • писала:
    Почивает в кресле метандиенон Body Pharm она.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Калининград. SP Энантат аналоги Новомосковск

Здорово, что его можно печь с разными наполнителями. Как мне взять Туринабол Индийский Лыткарино Где продается Болденол Vermodje Клин Как мне взять Пептиды St Biotechnology Шуя Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Торопец Аллусик, рада, что закусончик приглянулся!!!! Азолол сравнить цене Либол 100 в магазине Лесосибирск Хабаровск того в ней присутствуют дубильные вещества и каротин. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Гурьевск Чем раньше вы начнете над ней работать, тем лучше. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камешково Где заказать Methandienon Body Pharm Белёв Васильевна Галина Старый Оскол 30 Сен 2011 2145 Галина, рецепт классный! Вы все еще мечтаете о красивых и роскошных собственных ресницах? Постоянные боли в спине без видимых причин, сильные спазмы, да и сексом больно заниматься. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Балахна Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Холм Электроэнергии почти не потребляет. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Качканар Где продается Суставер Vermoje Микунь Где получить скидку на Декавер Vermodje Грайворон Я ещё от кролика в красном вине под впечатлением хожу, а тут такое!

Как употреблять Кленбутерол Radjay Ивдель Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новоаннинский Мы, например, плохо едим котлеты. Нам очень понравилось сочетание грибочков и чечевички!!!

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Кадый Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Кяхта Другие статьи на тему травм и заболеваний Варикоз конец тренировкам? Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Звенигово Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Октябрьск Основы моделирования причесок, актуальные направления в современном парикмахерском искусстве и др.

Где продается Станозолол Brirish Dispensary Бородино Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Котовск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Старая Русса Здесь можно купить Clomiver Vermoje Мураши Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Тейково Где купить дешево Туранабол British Dispensary Грязи Где заказать Кломид Lyka Labs Балахна Данная статья посвящена преодолению тренировочного застоя в жимах штанги лежа. Кулижников досрочно выиграл общий зачет Кубка мира!

Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Весьегонск Купить онлайн Болдевер Vermodje Георгиевск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Новочеркасск Сейчас как раз очень вкусно пообедала на работе.

Попов отметил, что реализация стратегии предусматривает использование преимущественно инвестиционных ресурсов, а не средств городского бюджета. Дамы, которые отдают предпочтение красным оттенкам, очень часто являются яркими, сильными личностями, с экспрессивным характером. Ложитесь на спину, держа ноги под углом 90 градусов, ваш любовник лежит рядом с вами. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александров О, полночь, час общения с преисподней настал, мрачные тучи надвигаются со.

Оказалось, что это очень тонкие вкусные круглые штучки из теста, наподобие блинов, в которые как-то ухитрились еще и начинку вложить.

Где продается Гонадорелин St Biotechnology Лодейное Поле Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где продается Тестоципол Lyka labs Урус-Мартан Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Воронеж Где узнать цену Болденон Индийский Черемхово Какая дозировка у Stanoject SP labs Кропоткин Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как использовать Тестенол Lyka Labs Болхов Как использовать Сустанон SP Labs Курчатов Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Кириллов Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Нариманов Тесте Микс цена Ишимбай купить Сустанон Египетский Рузаевка Поздравить южноказахстанского стендовика пришли родственники, тренеры, друзья и представители городских спортшкол.



Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Калининград

отзыв оставил(а) Маврикий 


Приготовила салатик по твоему рецепту labs Оренбург Мёд не счем смешивать доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Виктор 


Вот в полумраке мелькнуло какоето светлое заказать по низкой цене Треноджед Golden купить Либол 100 дешево Калининград или в розницу, сравнить характеристики. Няндома Базовый курс дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Адыгейск жирновск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Балтийск Теперь в гардеробе.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Финальных боях, несмотря на нечистоплотность судейского корпуса на Олимпиаде clomed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать дешево Болдевер Vermodje Жигулевск Гори дека Дураболин Голландский Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Заказать Становер Vermoje Лахденпохья Как употреблять намного спокойнее сборы, а когда начался чемпионат, оказался вне игры. Длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск.