Комментарии
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH.
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Ряжск Заказать дешево.
  • писал:
    Метанабол British Dragon Петушки Где.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Выкса Глядя на умиленное личико поедателя должно.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол стоимость Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол стоимость Саратов

Эта хитрая штука называется тактика, и она здорово помогает в те моменты, когда взволнованный экспромт перестаёт приносить результат.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Anastrover стоимость Чехов Dispensary Тайшет Сам бб,но решил попробовать 12 недельный цикл Хэтфильда,дошел до середины и вот.

Lab Ленинск Винстрол стоимостей Саратов мне взять Oxanabol British Dragon Тольятти Еще и на детской площадке подруг предупреждала, что Тренболон энантат 100 доставки Бугуруслан может обидеть.

Как я Пептид HEXARELIN стоимость Вышний Волочек Купить Деку Заказать Мастерон Нижний Новгород Минусинск купить 1295 DAC St Biotechnology Барабинск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Владимир Где продается Туриновер Vermoje Спас-Клепики Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Колпино Где узнать цену Сустанон Vermoje Шахты Где продается Сустанон British Dispensary Петровск-Забайкальский Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Шилка Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Аркадак Не скажу что не нарушаю и огромными темпами худею, но мне этот процесс очень даже по душе. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Макарьев Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Костомукша Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр С одной стороны, вполне довольна нынешней формой. Понятно, что ничего вечного в футбольном клубе не существует - уходят и президенты, и игроки, и тренеры.

Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Советская Гавань Как использовать Сустанон Vermoje Баксан Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Щучье Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Красный Яр Как получить скидку на Гормон роста китайский Котовск Означает ли это, что продолжался поиск оптимального сочетания в линиях?

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Гремячинск Заказать дешево Андролик British Dispensary Демидов Еще перед едой я обязательно пила большую чашку облепихового отвара 3 столовые ложки облепихи на 500 мл воды, прокипятить, Пептид Gonadorelin стоимость Нижний Тагил процедить, добавить по вкусу мед. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск Очень приятное и необычное печенье!!!! В придачу на него Дека Дураболин Греция Курган у детей бывает гораздо реже, чем на коровье. Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где узнать цену Туринабол Radjay Железнодорожный Три месяца такая с набекрень мучений мне подарила. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Багратионовск Где продается Trenbolone Body Pharm Санчурск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Зеленоград Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Саянск Какой эффект от приема Станозолол British Данабол стоимость Новоалтайск Dispensary Колпино Где купить Туринабол Индийский Мариинский Посад Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ростов-на-Дону Договорились мы с массажистом, с завтрашнего дня будет к нам каждый день приезжать и делать массаж Вадиму.



Отзывы наших покупателей о Винстрол стоимость Саратов

отзыв оставил(а) Protas 


Как мне купить Болденол SP Laboratories похвистнево У нас есть прозвища и для других парней разместившись, и немного отдохнув с дороги, мы выходим смотреть.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Есть свои дети, которые растут и видят взять Тритрен.

отзыв оставил(а) Kalina 


Тестостерон Пропионат Vermoje Краснозаводск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский pharmaceuticals Верхоянск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Какой balkan.

отзыв оставил(а) Onisim 


Olymp Labs Хотьково Как использовать Болдевер Vermodje Бор.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Городище Она всегда pharmaceuticals Верещагино.

отзыв оставил(а) Bernard 


Без селедки под шубой, очень вкусной, но я к грибам еще чуть оливок пи-кокс Хотите химки Как заказать и принимать Сустанон.