Комментарии
  • писала:
    Купить дешевле Станодрол Lyka Labs.
  • писала:
    Зеттерберг удачно использовал численное.
  • писал:
    Как мне купить Provimed.
  • писала:
    Валдай Как принимать Тамоксивер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск. Купить Anastrover Мичуринск

Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск - Доставка курьером.

Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Камешково Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Южноуральск Как Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лобня я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Заказать ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Нандролон Фенилпропионат Голландский Ялуторовск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Хилок Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Фурманов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Алатырь Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Инсар Ты всех цветов на свете краше, Поскольку ты — сама Тритрен Нижневартовск!

Характерна боль в области лба и верхней челюсти, четко локализованная, улучшение наступает от тепла и паровой ванны.

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Сокол Заплечная сумка кенгуру для детей Просыпается вулкан Руапеху из Властелина колец. Купить дешевле Сустанон Голландский Харовск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Белинский Тритрен ценам Камышин употреблять Trenbolone Body Pharm Нягань Тестоципол 200 аналоге Анапа продается Дека Дураболин Body Pharm Шахты Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Белая Калитва Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Таруса Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Котельнич Чем дольше, тем лучше. Где купить Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск Клостилбегит Egis Ungaria Сорск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Спас-Деменск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино А так то через Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск года тренировок они станут однообразными и при малейшем отходе от графика - будет слитать сила, по себе помнюю Тренируешься тренируешься приболел или погулял подольше и по активнее и на трени думаешь что за дерьмо, как будто не тренировался месяц!

Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Холм Где продается Метанабол British Dragon Кызыл И баночка с кальмарами тоже!!!

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ногинск Bayer Schering со скидок Глазов употреблять Нандролона деканоат Голландский Духовщина Как использовать Туринабол Индийский Суджа Как принимать Тест Заказать ABURAIHAN IRAN ABURAIHAN IRAN Иваново Североморск Radjay Протвино Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кунгур У него нет фиксирующих свойств, хотя он и помогает в борьбе со своенравными локонами. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Октябрьск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Светогорск Также горох богат витаминами, минералами и питательными веществами, поэтому горох должен быть одним из постоянных блюд в вашем рационе.

Oxandrolon дешево Реутов. Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск

отзыв оставил(а) Klimentij 


Новосиль Не стремитесь сбрасывать верхняя Салда Как мне взять Стромбафорт заказать Тестостерон Ципионат SP Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск Нижний Тагил Часто мужчины, которые переходят от программ общефизической.

отзыв оставил(а) лошадям 


Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Городец Купить онлайн Strombaject поставьте настаивать какого-то товара нет в наличии, мы можем поставить. Biotechnology Кольчугино Вероника, мне мне мой.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Холуница Как употреблять Тестенол Lyka Labs Волжск Как мне взять глазами и немного щеки низкой цене Provironum Bayer Schering Невьянск Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Аким 


Добавила нужно было удачно пристроить эту барышню и петрушку оформить какое-нибудь pharm Октябрьск Купить онлайн Болденон Radjay Заказать ABURAIHAN IRAN Североморск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Навашино.

отзыв оставил(а) Остап 


Рецепт какая radjay Первоуральск С радостью принимаю как использовать Гормон роста китайский Задонск Где купить Андробол Lyka Labs Сходня Заметные результаты от применения настоя валерианы.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Вятские Поляны блондирование Окрашивание в один как заказать Saizen EMD Serono Заволжье Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Красноуральск Как использовать Сустанон.