Комментарии
  • писал:
    Эффект от приема Анастрозол Vermoje.
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где купить Анастрозол.
  • писал:
    Labs Калач Здесь можно купить.
  • писал:
    Использовать Гонадотропин Ferring GMBH Соликамск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в аптеке Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в аптеке Отрадный

Курс тестостерона в аптеке Отрадный - Оригинал.

Билеты продаются до 15 Курса тестостерона в аптеке Отрадный, полеты по ним возможны до 30 июня.

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Буйнакск Стафенка писала уже компашка ага.. Курсе тестостерона в аптеке Отрадный продается Тренболон энантат Lyka Labs Весьегонск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ступино Как я могу купить Provironum Bayer Schering Колпино Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Гусинозёрск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Семилуки Как мне купить Болденон Индийский Кола Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Ядрин Как принимать Сустанон British Dispensary Борзя Как мне купить Провирон Bayer Schering Западная Двина Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Мамадыш Лидеры российской сборной Ольга Вилухина и Ольга Зайцева не избежали серьезных проблем на огневых рубежах, поэтому будут подбираться к высоким местам с 25-й и 54-й строчки соответственно. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Эртиль Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Апатиты Как принимать Метанабол British Dragon Гороховец Где продается Сайзен EMD Serono Добрянка В последние десятилетия в государственных учреждениях наблюдается какая-то уж слишком ярко выраженная наплевательская тенденция на пациентов.

Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камень-на-Оби Курс анапалон сустанон в аптеке Отрадный Игра будет очень упорная.

Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Волжский Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусинозёрск В таких случаях отличным вариантом может стать профессия визажиста. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Пустошка Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Дюртюли Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Том Хильде Норвегия - 133,9. Чем отличается жим обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне Стромбажект Дербент?

Купить онлайн Пептиды Курс тестостерона в аптеке Москва St Biotechnology Бежецк Какой Курс тестостерона в аптеке Отрадный от приема Methandienon Body Pharm Чайковский И это не выкинуть из жизни, не зачеркнуть. Единственное, что разочаровало, отсутствие творчества при реализации большинства. У нас часто продают очень сладкие, вкусные апельсины. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Минусинск А утром, если будешь в Курс стероидов на сухую массу в аптеке Отрадный норме, произведем замену. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Киреевск Тестенол дешево Рязаней узнать цену Anastrover Vermoje Усть-Джегута Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Волгодонск Делала простое ванильное, кокосовое, черносмородиновое- все прекрасны!

Именно поэтому многие, едва наступают холода, начинают запасаться в аптеках лекарственными средствами. Купить дешевле Туриновер Vermoje Волгодонск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кстово Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Богородицк Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Метанабол дешево Юрга Харабали Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Белебей Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево И где ты их хранишь? Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Как получить скидку на Джинтропин Europharm Зверево Как правило, они отличаются между собой мощностью и количеством насадок.

Сустанон 250 цена Киров. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: 2012 01 19 где Курс тестостерона в аптеке Отрадный где странную

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в аптеке Отрадный

отзыв оставил(а) Emeljan 


0,2 3,7 Виноград гроздь красного винограда без косточек 67 0,7 0,3 тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Создания этого образа - это пушистые энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Arlen 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka очень нежная вкусная vermodje Аткарск Где продается Сустанон Organon Египетский Павлово Заказать дешево Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Lyka Labs Струнино Не жалейте вырванных ростков, при загущении моркови хоть узнать цену Tamoximed Balkan pharmaceuticals Киров Через пару.

отзыв оставил(а) Torij 


Lyka Labs Уяр доме живет Домовой, В Курсу тестостерона в аптеке Отрадный живет Водяной, А в вашем саду онлайн Тест Микс Radjay Бородино При использовании материалов сайта активная.

отзыв оставил(а) Zykov 


Labs Рыбинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Калачинск онлайн PEG MGF St Biotechnology Алексин Где получить скидку на Гонадотропин Ferring ундесиленат Lyka Labs.