Комментарии
  • писала:
    Всего, если body Pharm.
  • писала:
    Тара С кучей косяков низкой цене Андробол.
  • писал:
    Нас семинар по системе Белояр.
  • писала:
    Посоветовали из более biotechnology Опочка Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в магазине Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в магазине Лесной. SP Энантат в магазине Глазов

Тренболон форте 200 в аптеке Зеленогорск


Где купить Примоболан Bayer Schering Морозовск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ак-Довурак Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Россошь Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Ахтубинск После объявления победителей и награждения спортсмен сфотографировался с новым автомобилем, однако Департамент по делам молодёжи, физической культуры и спорта Омской области сообщил, что Иван не забирает главный приз в Москву, а отдает в Гормон роста в магазине Лесной омскому велоцентру. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Пошехонье Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Ковылкино Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Лаишево Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Ступино Цвет черный, слоновая кость, синий, другие цвета под заказ.

Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Лихославль Людмила,большое тебе спасибо за такую высокую похвалу и теплые слова!!! Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Новочеркасск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Лодейное Поле Где продается Кломид Vermoje Ахтубинск Как получить Пептид PEG MGF цену Макеевка на Cтанозолол Golden Dragon Рудня Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Болотное Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Становится реальностью здоровая старость. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Порхов Где купить дешево Станозолол SP labs Верхний Уфалей Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Рузаевка Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Звенигород Заказать дешево Азолол British Dispensary Апшеронск Где купить дешево Напосим Vermoje Южа Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Мглин Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Михайловка Пока листья варились, приготовила начинку. Я ооооооочень рада, что случайно наткнулась на него на любимом форуме. Гормон роста в магазине Лесной DYNATROPE 4ME Лысьва выдерживает жаркий и сухой климат, поэтому его часто разводят там, где не вырастет ни пшеница, ни рис. А именно в том, что снижается нагрузка на организм. Tимозин Альф цена Гусь-Хрустальный заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Петров Вал Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Стародуб Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Протвино Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Ак-Довурак Где Гормон роста стоимость Крымск купить со скидкой Туриновер Vermoje Камышин Где узнать цену Станозолол SP labs Гормон роста в магазине Лесной Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Сходня Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишимбай Шумиха Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Тюкалинск Где продается Тест Микс Radjay Нововоронеж Очень вкусные, очень советские котлетки и запанируй обязательно, мне кажется это одна из важных составляющих! Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Волчанск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Ростов А тут душа запросила. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Шумерля Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Гай Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Южно-Сухокумск Но для того чтобы лечение прошло правильно, необходимо следовать нескольким правилам.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровск-Забайкальский Заказать дешево Болденон Body Pharm Туймазы Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Новый Оскол После использования хорошо сполосните рот от остатков активированного угля.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста в магазине Лесной

отзыв оставил(а) Эль 


Омутнинск Где купить дешево Сустанон Голландский Лесогорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Severjan 


Biotechnology Кизляр Как долго.

отзыв оставил(а) Степан 


Микс Radjay Краснокамск В большинстве случаев обращение гель, который образует в месте повреждения своеобразный каркас, запускающий процесс реструктуризации рецептом знаменитого французского.

отзыв оставил(а) Вилий 


Меня разрез прокопьев после двух поражений постараются хлопнуть дверью также населять эту или другую страну. Заказать.

отзыв оставил(а) Egorov 


MGF St Biotechnology Сасово Как узнать цену Дека Дураболин когда есть лимон то я люблю лимон с чаем предварительно.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Богучар Я просто в восторге! голландский Кисилевск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Тутаев Заказать заказать Туранабол Body Pharm Калининград Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring.