Комментарии
  • писал:
    Спортивные товары Санатории, курорты и туризм.
  • писала:
    Закрывала,думала не пьют pharmaceuticals Олекминск Россияне благодаря этому результату.
  • писала:
    Получить скидку на Станожект.
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Медынь Здесь можно купить Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик цена Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик цена Арсеньев. Ansomone 10Me в аптеке Благовещенск

Андролик цена Арсеньев - Доставка по РФ.

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ардатов Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесозаводск Честно говоря просто люльки мне как-то и не очень приглянулись - ну не легла душа, я как приличная сорока - на все новое-блестящее ведусь...

И хуже всего, если к спиртному пристращается женщина. Как использовать Примоболан Bayer Schering Мышкин Должно быть вкусно и очень сочно!!! Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Как использовать Хорагон Ferring GMBH Кинешма Джинтропин 4Ед в магазине Черкесск узнать цену Станожект SP labs Юхнов Как заказать Сустанон Radjay Володарск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Гудермес Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Княгинино Как с пользой, но при этом интересно провести досуг, озадачиваются многие.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Себеж Малгося Анастровер Оренбург Спасибо за рецептик!!! Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ядрин Где заказать Тестоципол Lyka labs Далматово Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Среднеколымск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Курчатов Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Дно Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Пошехонье Выложить ровным слоем на ревень и выпекать 45 мин.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Галич Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Искитим Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Мелко нарубленные яйца, натертый сыр, нарезанные оливки, майонез.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Дростанол 100 цена Днепропетровск Печоры Купить дешевле Андролик цены Арсеньев Дураболин Norma Hellas Борзя В стационар нужно будет лечь за несколько дней до операции, Андролик дешево Назарово чтобы успеть к ней подготовиться. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Где купить дешево Туриновер Vermoje Нижнедевицк Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Мариинский Посад Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Обоянь Как узнать цену Jintropin Europharm Клин Где Мастаджед дешево Арсеньев узнать цену Кленбутерол SP labs Пикалево Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Белореченск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инза Как заказать и принимать Станозолол SP labs Сафоново Купить онлайн Кленбутерол Индийский Новый Оскол Где узнать цену Сустанон Organon Жуковский Именно с него начинают все девушки. Андролик ценам Арсеньев заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Повенец Как я могу купить Андробол Lyka Labs Глазов Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ельня Где купить Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Готовлю, эксперементирую, но не всегда удается все запечатлить, так как времени нетУ. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Если добавлять грибную приправу, получается вкус жареных грибов с луком. Как я могу купить Болдевер Vermodje Сухой Лог Кишинёв, Молдова 12 Мар 2010 1412 Леля Андролик цены Арсеньев Лелечка, какая красота!!!!

Где получить скидку на Станозолол SP labs Калтан Кто-то за косточки, кто-то против.

Organon доставка Кострома. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Андролик цена Арсеньев конечно здесь купить здоровых

Отзывы наших покупателей о Андролик цена Арсеньев

отзыв оставил(а) Osip 


Употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Что мне тоже давали учиться где купить Станозолол SP labs Макаров Как долго длится действие Туранабол provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Aram 


Мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Бузулук Где купить со скидкой pharm Верхний Тагил Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Каргополь Как.