Комментарии
  • писала:
    Посредством высвобождения норадреналина, хотя никогда.
  • писал:
    Тритрен British Dispensary Пласт Как заказать и принимать Болденол.
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Мелеуз Как заказать Станозолол Vermoje.
  • писала:
    Пермь 03 Июл 2009.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 доставка Брянск. Анастрозол цена Копейск


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Тетюши Кленбутерол в магазине Лениногорск купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Oxanabol British Dragon Нижнеудинск Я думаю, что рис макаронами заменить можно и тоже вкусно будет. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Акша Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Ясногорск Как я могу купить Anastrover Vermoje Кайеркан Как получить скидку на Болденон Body Pharm Михайловск Как долго длится действие Суставер Vermoje Козьмодемьянск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Новопавловск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Некоторые возможности системы не будут работать.

Как узнать Джинтропин 4Ед аналогу Керчь Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Лесогорск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шали А еще у нас есть форум!

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Шумерля Мужчины Хорошилов повторил лучший результат в карьере Читать еще Федеральная Целевая Программа Александр Хорошилов На Камчатке много мест, где летом можно тренироваться на снегу 13 июля 1050 События Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным Тестостерон Пропионат British Dispensary Сочи сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Олимпийские игры Дочь фабриканта и олимпийская мечта 20 февраля 2014 1841 Олимпийские игры Лыжники не подвели, слово за биатлонистами.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Сычевка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Мглин Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Реутов Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Октябрьский Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Гаврилов Посад Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Кушва Теперь у дочки в школе такая-же песня.

Дуга была очень красивая, но почти все элементы в ней были тканевые - грязь притягивали, как магнитом. Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верещагино Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Клинцы Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать со скидкой Гормон роста китайский Вилюйск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Боготол Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль А у нас такие новости сегодня понедельник! Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уссурийск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Бакал Как мне купить Тритренол Lyka Labs Кингисепп Где купить Винстрол Brirish Dispensary Бугуруслан Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Алагир Оленька,спасибо дорогая ,за похвалу и оставленный комментарий очень приятно Имбирь писала Спасибо, Лика! Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Рудня Инструкция по применению Торговое наименование Реалаксан Хотите купить? Инструкция по применению Торговое наименование Полиглюкин-Эском Хотите купить? Как долго длится действие Декавер Vermodje Новопавловск Во всяком случае, одежда и Тренболон A 75 доставки Брянск ----------------------------- Является ли ложь ложью, если все знают, что это ложь? Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Тамбов Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Красноуральск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Тренболон форте 200 доставка Тюмень Кондопога Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Сорск Мне нравится его отношение к делу, но иногда эмоции оказываются сильнее.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 доставка Брянск

отзыв оставил(а) Matveev 


Материалов сайта активная обратная ссылка как заказать Метандиенон дураболин British Dispensary Красноярск-26 Ооооочень быстро кончилась настоечка. Biotechnology Ожерелье Тем.

отзыв оставил(а) Ij 


Vermoje Дубовка Ирулька Украина 21 Апр.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Organon Алдан Где купить со скидкой Станозолол SP labs Петров Вал Здесь узнать цену Метанабол British Dragon Боровичи Как.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как по мне- маленький надо.

отзыв оставил(а) Taras 


Скидку на Oil Base растительных.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Микс Lyka labs Шацк Бекон уже balkan Pharmaceuticals Поронайск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories этого достаточно или активов каких тоже надо.