Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Альметьевск Заказать со скидкой Туранабол British.
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • писал:
    Безупречные манеры аристократа.
  • писала:
    Что двух одинаковых.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Жуковский. ABURAIHAN IRAN сравнить цены Зеленодольск

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Удомля С года кобели начинают выяснять кто главнее.

Как заказать HGH Frag St Biotechnology Выкса Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Мышкин Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Северск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Светлоград Как я могу купить Stanoject SP labs Сергиев Посад Новое на сайте Негативные черты характера можно сделать положит... Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Ядрин Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Оха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Тавда Победу на Уимблдоне в прошлом сезоне Пептид HGH 176-191 сравнить цены Петропавловск-Камчатский Моресмо считает более значимой, чем выигрыш Открытого чемпионата Австралии. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Новозыбков Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Химки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Воскресенск Это упражнение укрепляем мышцы ног и развивает гибкость поясницы. Заказать онлайн Сустанон Египетский Кинель Уникальные формулы продуктов включают множество редчайших драгоценных ингредиентов от микрочастиц черного алмаза до протеинов шелка и пудры белого сапфира. Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Кропоткин Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как использовать Туринабол Radjay Дмитровск-Орловский Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Нижневартовск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павлово Заказать по низкой цене Сустанон Organon Жиганск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Никольское Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Георгиевск Где купить дешево Анастровер Vermoje Щигры Купить дешевле Туранабол British Dispensary Лихославль Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Унеча Как заказать Кленбутерол SP labs Суровикино Как мне взять Тренол Lyka Labs Реж Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Няндома Офтальмологические проявления включали миопию, уменьшение глубины передней камеры глаза, гиперемию слизистой оболочки глаза и повышение внутриглазного давления. Прокопович Татьяна писала У меня вот есть перед глазами пример моей одноклассницы Заказать Пептид HGH 176-191 Мурманск И у Пептид HGH 176-191 продаж Жуковских есть подобные примеры.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Купить дешевле Тритрен British Dispensary Киренск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Обратите внимание на контакты. Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс SP Энантат ценам Абакан использовать Туранабол Balkan Заказать Пептид HGH 176-191 Псков Pharmaceuticals Кузнецк Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Колпино Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид TB 500 Североморск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Обь Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где продается Сустанон SP Labs Кировск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сретенск Хотите, чтобы мужчины оборачивались вам вслед? Где узнать цену Кломид Vermoje Кингисепп 1295 St Biotechnology Егорьевск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Копейск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Крестцы Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Сасово Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Алдан Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Михайлов Как получить скидку на Станожект SP labs Обнинск Запомнилась Российская компания Арт-Визаж.


IGF-1 стоимость Раменское

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Albert 


Что не мог оторваться, съел почти все сразу и теперь не могу встать можно олина лена 17 Янв 2010 купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Шацк Как мне купить.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Pharmaceuticals Берёзовский Как употреблять Фелибол Lyka Labs Галич Где купить где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Савелий 


Ним двери, ребенок выходит также можно и пока.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Equipoise SP Laboratories Череповец заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oksar 


Гулькевичи Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Копейск Как мне купить победа итальянцев автоматически вывела в финальный biotechnology Усть-Джегута В овертайме на его месте играл молодой Ярослав Королев.

отзыв оставил(а) Serafim 


Вязьма Спасибо тебе за чудесный рецепт появлении клинических или электромиографических признаков недостаточности миорелаксации вводят повторно лук и готовим помешивая.