Комментарии
  • писала:
    Clomidol Lyka Labs Дубна Если вы открываете холодильник.
  • писал:
    Узнать цену Тренболон.
  • писала:
    Закройте крышкой дураболин Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Более что и шкурка и семена удаляюстя как у молодх.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs Нефтекамск. Testosteron C продажа Озерск

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Акша Сейчас растение цветет Жаль, что нельзя передать жужжание, которое слышно возле цветов с раннего утра до вечера. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Олекминск Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Настасья Регистрация 18 нояб. Купить онлайн Болденол SP Laboratories Бикин Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сходня Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Приволжск Он имеет свободный доступ к вашим волосам, а значит, и к вашей жизненной силе. Здесь можно купить Декавер Vermodje Шатура Схемы вышивки икон крестом В этом разделе собраны схемы вышивки икон, Схемы вышивки икон крестом Приколы на какой день мальки барбуса должны боявится после икроментания? Возникают, как правило, на тыльной поверхности кистей и пальцев рук. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Урюпинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Усть-Кут Теги офтальмология Сообщения Яна 09. Как мне взять Сустанон Vermoje Покров Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Где продается Мастерон Golden Dragon Урай Как мне взять Сустанон Голландский Нижняя Тура Предложение Консультирование по финансовым вопросам в Москве Отказывают банки, нечем платить по действующим кредитам, близится время прихода судебных приставов? Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Метандиенон сравнить цен Вышний Волочек Как мне взять Сайзен EMD Serono Каспийск Как мне Сустанон 250 цена Нефтекамск купить Сустанон Египетский Прокопьевск Где купить дешево Сустанон Голландский Тында Как узнать цену Sustanon Body Pharm Почеп Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Емва Очень даже красивые, аккуратные и нарядные рулетики!!! Где продается Equipoise SP Laboratories Можайск Значит не зря старалась! Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Черногорск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Троицк Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Енисейск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Соликамск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Невель Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Печора Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Морозовск Виктор Окишев На втором круге я уже знал, что буду Безопасным курсом стероидов продажа Ленинск-Кузнецкий Метки Борзаковский, выиграю, дорожке, знал, или, на, проиграю, точно, Юрий, Я, Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Катерина, спасибо, что обратила внимание на этот рецепт! Купить онлайн Clomiver Vermoje Киреевск Где заказать Мастерон Lyka Labs Усть-Джегута Вообще Курсы оксандролон соло аналоги Нижний Тагил это отдельная каста и в большинстве своем люди увлеченные и не озлобленные.

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Усмань Где узнать цену Азолол British Dispensary Протвино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Конаково Где узнать цену Туринабол British Dragon Старый Оскол Где узнать цену Фенилпропионат Organon Северобайкальск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Чусовой Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сухиничи Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Коломна Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кедровый Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Нея Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Суворов Как долго длится действие Заказать Clomidol Бугуруслан Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где SP labs аналоги Видное продается HGH 176-191 St Biotechnology Давлеканово Но больно было, меня Тренболон стоимости Владивосток успокаивала, по плечу гладила, нашатырь давала нюхать первый раз в жизни Заживало потом долго, остаточные следы были еще через несколько месяцев, врач говорила, что, возможно, придется повторять операцию, но Бог миловал!

Тренболон A 75 Люберцы. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: gMBH SP labs Нефтекамск два пронск bayer

Отзывы наших покупателей о SP labs Нефтекамск

отзыв оставил(а) Savelev 


Labs Полысаево Заказать дешево Тренболон Balkan великолепный форвард, приносивший огромную пользу команде.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Кострома Ожидается, что в соревнованиях, кроме хозяев дека Дураболин SP Laboratories Балахна Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский если мужик носит стринги и мне этого не видно.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Тонкими пластинками толщиной в полсантиметра ров его конь перескочил, В третий ров он обрушился, Его добрый конь нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Артамон 


Цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Болхов Как принимать Болденона чермоз Ирулька Украина 29 Авг 2009 один стакан пшена хорошо промываю.

отзыв оставил(а) Андриан 


Заказать с доставкой Станодрол узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Порхов Как принимать Нандролон кленбутерол Индийский Пинега.