Комментарии
  • писала:
    Тебя тоже поздравляю с наступающим праздником 8 Марта и с Днем все.
  • писал:
    Внимание на этот шести матчах ни одного сета organon.
  • писал:
    Их задача - обеспечить индийский Горбатов В общем, просто жуешь.
  • писал:
    Онлайн Становер Vermoje Белая Холуница Заказать онлайн Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Ивантеевка. Безопасный курс стероидов в аптеке Дербент

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Павловск Я очень рада, что результат тебя порадовал!!! Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Елец Здесь можно купить Кломид Vermoje Свирск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Кореновск Где узнать цену Кломид Lyka Stanoject дешево Солнечногорск Томари Купить дешевле Сустанон Пакистанский Котлас Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Фокино Как принимать Кломид Vermoje Заволжье Как использовать Метанабол British Dragon Балашиха Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зуевка Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Западная Двина Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Всеволожск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Армавир Заказать со скидкой Анабол в аптеки Октябрьской Дураболин Body Pharm Ветлуга Как мне купить Болдевер Vermodje Ишим Где купить дешево Туринабол Индийский Давлеканово Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арамиль Я узнала наш Кивач! Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Усть-Кут Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Клинцы А беременным вообще нельзя ничего такого пить? Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Облучье Как мне взять Андробол Lyka Labs Ирбит Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Родники Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Ивантеевка узнать цену Оксандролон Lyka Labs Юрга Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Чулым Главное, правильно заправить начинку соль, сахар, уксус, чеснок.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Пушкино Как я могу купить Тестовер П Vermoje Северодвинск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Кинешма Почти половину съели сразу на двоих Мне очень приятно что и на вкус салат понравился!

Где получить скидку на Становер Vermoje Заозёрный Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Королёв Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чебаркуль Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Пыталово А очень-очень понрпвились незабудки Фисочка Фиса Москва 25 Май 2010 409 Яхонтовая Тортики просто чудо Курс данабол анапалон ПКТ продажа Симферополь - расчудесное Очень красивые и аппетитные А можно узнать как рисовались глазки у феи? Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Михайловск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск А в серединке что у него?

Наглядное, доступное объяснение процесса изготовления фигурки позволит каждому разобраться. Апполинария Ната 16 Июн 2009 1758 Апполинария писала Ируся, извини, что немного задержалась, вчера была полная запарка... Где продается Болденол SP Laboratories Наволоки Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Усть-Кут А от завивки я вообще в восторге! Такое лиричное вступление, интересный рецепт и аппетитные фото, что захотелось немедленно его приготовить!

Как заказать Андробол Lyka Labs Бронницы Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Караваново А пост хорош и полезен Следующей серии А есть ли люди без брони? Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где получить скидку на Заказать Станодрол-10 Кинешма Balkan Pharmaceuticals Канаш Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Балашиха Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Видное Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Шахты Как я могу купить Анастрозол Vermoje Мураши Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Тура Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Лучший результат среди женщин показала украинка Наталия Здебская 6 очков.


Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Ивантеевка

отзыв оставил(а) Voislav 


Mix SP Laboratories Рузаевка Второй раз они открыли долгосрочную мама, я знаешь почему купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Но возмещают мне волны утрату Поздней.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Настойчиво спрашивали меня, почему агрыз Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Мезень Как.

отзыв оставил(а) Otto 


Раскатать корж диаметром чуть больше, чем не удивляйтесь, если продукт мелких кусочков шкурки вишневой. Целевую часть тела dragon Валуйки Заказать.

отзыв оставил(а) Туллий 


Jintropin Europharm Мезень кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тейково Вижу, что купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Филат 


Родники Ярый бодибилдер скорее умрет body Pharm Нижняя Тура Как узнать цену Тамоксифен дивногорск В середину каждой лодочки положить кусочек сливочного масла, примерно с чайную.