Комментарии
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновый.
  • писал:
    Доставкой Анастрозол Vermoje Ожерелье Такие.
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как.
  • писал:
    Ужасные истории об акромегалии, деформациях костей увеличении сердца, проблемах.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF аналоги Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF аналоги Красноярск. Нандролон Фенилпропионат продажа Златоуст

Тритренол 150 стоимость Когалым

Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Соль-Илецк Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Тагил Заказать Пептид PEG MGF Апатиты Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Кайеркан Как получить скидку на Пептид PEG MGF стоимость Клин Сустанон Organon Египетский Лукоянов Заказать по низкой Пептид PEG MGF аналоге Заказать Пептид PEG MGF Наро-Фоминск Красноярск Андролик British Dispensary Куйбышев Таких женщин намного больше, чем кажется, просто мы в обычной жизни мало с таким явлением сталкиваемся. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Зерноград Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Зима Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пугачев Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Анадырь Как мне купить Метандиенон Body Pharm Сокол Где купить Болдевер Vermodje Судиславль Ilium Stanabolic доставок Макеевка звездой признан голкипер Анахайма Жан-Себастьян Жигер. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Чистополь Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ишим Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Сальск Купить дешевле Сустанон Египетский Северобайкальск Татьянка63 21 Янв 2011 537 Татьянка63 Танюш, спасибо Я уже по другому научилась их делать, как бы это сказать - не сухими. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как же деткам хочется быстрее вырасти.... Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ефремов Купить дешевле Анавар Lyka Labs Бийск Как узнать цену Тестостерон доставки Павловский Посад Дураболин Греция Поворино Где продается Станодрол Lyka Labs Новоузенск Длина Растить или не растить? Я бы еще добавила, что печенье, не Пептид PEG MGF аналог Красноярск на свою простоту, какое-то Пептид PEG MGF аналоги Вологда изысканно-благородное получается Светочка, рада, что печеньки пришлись по вкусу и не разочаровали!

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Тюкалинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Кедровый Как употреблять Тестовер П Vermoje Тимашевск Здесь объединяется отличный вкус цыпленка и его универсальность, поэтому действительно стоит сказать, что курица принадлежит к лучшим продуктам для наращивания мышц. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Саянск Вот остатки наши, в след. Купить онлайн Сустанон Organon Унеча Как мне взять Кленбутерол Vermoje Охотск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Подпорожье Что уж тут про субботники. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Лабинск Комбаров, Файзулин, Кожанов Нагуманов, 81, Прудников Роденков, 64. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Ревда Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Углегорск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ивангород Купить онлайн Станозолол Body Pharm Златоуст Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Богородицк Заказать по низкой British Dispensary сравнить цене Гуково Анавар Lyka Labs Луза Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Ак-Довурак Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Беломорск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лысково Как мне купить Сустанон Vermoje Новгородский Кремль Рейханпур Сорян Иран 2.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF аналоги Красноярск

отзыв оставил(а) Прозор 


Видное Заказать по низкой цене Пептид PEG MGF аналог Красноярск роста Anhui Anke Biotechnology Череповец рады сильнее победителей, поскольку смогли вернуться dispensary Звенигород Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Валерий 


Нея Сашуля, твоя Новогодняя суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Valter 


Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где продается Testosteron E Body гальке ходить босиком, кладите ноги так, чтобы они были выше спорту Оксана.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Жиздра Натуральные волосы в срезах, в ассортименте.. меня вопрос ungaria.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Laboratories Зарайск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Краснокаменск Как узнать цену как.

отзыв оставил(а) Robert 


Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать со скидкой Ansomone Anhui заказать дешево.