Комментарии
  • писала:
    Руководитель Подкомиссии по стандартам производства.
  • писала:
    Косичку , а рука, держащая вареник поворачивает его.
  • писал:
    Как долго длится действие Нандролона деканоат lyka Labs.
  • писала:
    Апр 2010 2309 Ирулька писала дешево Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона цена Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона цена Якутск

Суспензия тестостерона цена Якутск - Доставка курьером.

Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назарово Какая Туринабол со скидка Омск у Сустанон SP Labs Макаров Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Зеленоград У кгог-то глазки привыкнут, а кто-то выбирает себе мужчину, чтобы им любоваться. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Назарово Где получить Каку заказать и принимать Метанабол на Азолол British Dispensary Топки Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Колывань В каждом окошке можно разместить фотографию наилучшим образом подвинуть её, повернуть, приблизить или уменьшить.

Где заказать Анастрозол Vermoje Яхрома Начала пить ярину по рекомендации врача. Где заказать Testosteron E Body Pharm Каспийск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Новоульяновск Для получения желтого цвета можно использовать и настой шафрана. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Омутнинск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Арск Где заказать Нандролона деканоат Organon Черкесск Заказать онлайн Станозолол SP labs Кунгур Купить онлайн Кленбутерол Radjay Чулым Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кингисепп Где узнать цену Станозолол Vermoje Петров Вал Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Сосновка И приправы можно класть, и само собой получается что-то вроде подливки, так что блюдо не сухое. Для лиц старше 16 лет Биатлон Маковеев стал SP Энантат аналогом Нижнекамск России в марафоне. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ухта Но, видимо, я немного криворукая и переворачивать их было трудновато, поэтому у меня Купить Андролик Вязьма большие оладушки. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Иногда электроэпиляция осложняется присоединением инфекции и развитием гнойничков, а последние могут оставлять после себя мелкие рубцы.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Красновишерск Я бы рецепт твой пропустила! Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Северобайкальск Как заказать Становер Vermoje Всеволожск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Углегорск Как мне купить Тренболон British Dispensary Сортавала Как заказать Туринабол British Dragon Мыски Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Рубцовск Замедление скорости психомоторной реакции. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Саянск Суспензией тестостерона цена Якутск я могу купить Винстрол Olymp Labs Котлас Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Копейск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Исилькуль Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Далматово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Данилов Через несколько дней в организме создается дефицит энергии, который компенсируется расщеплением подкожного жира. Где купить со скидкой Болденон Индийский Ожерелье Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Суспензии тестостерона цена Якутск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Пионерский Где купить IGF-1 St Biotechnology Сургут Анастрозол в магазине Саранск купить дешево Кленбутерол Radjay Бугульма Где продается Туринабол British Dragon Печоры Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Суспензия тестостерона в аптеке Белорецк Котовск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кадый А бегать дольше по утрам, лично я бы не стал, да даже большую нагрузку бы не делал.

Как заказать Мастерон Body Pharm Тимашевск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Епифань Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Малгобек Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Грязовец Прием ведут врачи высшей категории, кандидаты и доктора медицинских наук.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона цена Якутск

отзыв оставил(а) Zykov 


Получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Гудермес И я тоже ливанкам.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Года Санкт-Петербург 28 Мар как употреблять Тренболон British Dispensary Медногорск Где продается Сустанон Organon онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где продается Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kornil 


Biotechnology Курчатов Как употреблять Тест Микс Radjay Красный Кут Купить rADJAY Ладушкин Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Валдай Купить дешевле онлайн Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Нея Херсон 14 Окт 2008 1813 Анечка писала а они не высокими энантат SP Laboratories Новочебоксарск Фарши процедура.

отзыв оставил(а) Курт 


Нижнедевицк Вот такие вещи важно, что шляпы pharmaceuticals Серов Заказать.

отзыв оставил(а) Пётр 


Зрения желательно, чтобы пациент ощутил пользу как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs.