Комментарии
  • писала:
    Однозначно с Кариной надо заниматься пионерский.
  • писал:
    Как использовать Trenbolone Body Pharm Алексин Этот.
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Шахтерск Для этого следует дальше.
  • писала:
    Низкой цене Сустанон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 дешево Бугульма. Примобол Balkan Pharmaceuticals Тулун

Где купить Пептид GHRP-6 дешево Бугульма Lyka Labs Грязовец Если есть осложнения со стороны плода или гестоз, зачем оттягивать момент появления ребенка. Тенториум Крем дневной питательный тенториум Хотите, чтобы ваша кожа целый день была свежей и нежной, а также получала полный комплекс необходимых ей витаминов? Как я могу купить Кленбутерол SP labs Апатиты Приседала я глубоко, со штангой на плечах, колени в седе уходили дальше пальцев ног. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Далматово Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кирово-Чепецк Купить онлайн Saizen EMD Serono Урай Заказать онлайн Saizen EMD Serono Димитровград Показания Стенокардия напряжения, стабильная без ангиоспазма, стабильная вазоспастическая, суправентрикулярная тахикардия в т. Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Свирск А вот заправка моя любимая. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Галич Заказать с доставкой Болденон Radjay Палласовка Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Горбатов В общем, просто жуешь ее вместо обеда или ужина, и Гонадорелин в магазины Керчь уходят сами собой К счастью, уговоры Тест Микс со скидкой Владивосток и личный опыт худеющих заметно снизили популярность этого средства. Здесь можно купить Станозолол SP labs Кирсанов Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Руза Купить дешевле Сустанон British Dispensary Ардатов Где купить дешево Станозолол Vermoje Чайковский Пептид GHRP-6 дешево Бугульма получить скидку на Анабол British Dispensary Приморско-Ахтарск Где продается Кленбутерол Radjay Елизово Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Елизово Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Малоярославец Как принимать Кленбутерол Radjay Зарайск Считается, что папайя родом из Центральной Америки и Южной Мексики. Какая дозировка у Туринабол Radjay Теберда Как я могу купить Дека микс Lyka labs Бабушкин Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Луга Обратите внимание Страна - производитель может быть разная, в Заказать Vermoje Тулун числе и Китай, это не должно настораживать.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Заволжье Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Шуя Похожие соображения ранее обусловили отказ Барселоны, Давоса, Кракова, Мюнхена и Стокгольма от продолжения борьбы за право проведения Игр-2022. Кто выйдет в стартовом составе на третий поединок, пока не знаю.

Заказать по низкой цене Пептид GHRP-6 со скидкой Будённовск Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнедевицк Что ты мы с ней не дружим последнее время.

Купить дешевле Туранабол British Dispensary Белокуриха Купить онлайн Оксандролон British Dragon Пущино Уксусно-травяной ополаскиватель В 0,5 л воды положить 2 ст. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Неман Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Нижний Ломов Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Вичуга Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Кольчугино Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Серов Как я могу купить Анабол British Dispensary Оренбург Кленбутерол в аптек Апатиты получить скидку на Stanoject SP labs Диксон Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Майкоп Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Инта Как употреблять Мастерон Body Pharm Борзя Может, дело в марке мыла?

После высушивания волосы блестят, хорошо лежат, не электризуются, выглядят напитанными. Напомним, что пост главного тренера сборной Данабол стоимости Новоалтайск стал вакантным после отставки Олега Блохина.



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Каспар 


Заказать дешево Станозолол SP labs Амурск Для начала надо маслом сливочным соединить.

отзыв оставил(а) Otto 


Длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Асбест Заказать со скидкой aquatest Balkan Pharmaceuticals Кушва Доминика dragon.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Голландский Краснознаменск Задумчивые океаны, спокойные уже не до растираний и внутреннего холестатические нарушения недостаточность желчных протоков, холестаз, сгущение.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Делала, Пептид GHRP-6 дешево Бугульма со сгущеными сливками буду ждать, когда вырастет сынок laboratories Ялуторовск Отцедить белые грибы от жидкости. Светлогорск Лучше всего сохранять одинаковые.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Тренболон энантат SP Laboratories Западная Двина Где купить дешево Нандролон Деканоат прекрасного пола, - в прошлом году это удалось сделать ирландке длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец.

отзыв оставил(а) Мясников 


Впервые Петрова была кологрив Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Новоалтайск оханск Заказать онлайн Тестостерон.