Комментарии
  • писала:
    Дозировка у Тренболон Lyka Labs Бобров Где.
  • писал:
    Где получить скидку купить онлайн.
  • писала:
    Весьма яркий фонарик диодный, которым долго светить.
  • писал:
    Долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Белебей



Где продается Тритренол Lyka Labs Данилов Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Нея Где продается Микс Тестостеронов Radjay Уржум Как употреблять Clomiver Vermoje Валдай Танечки, Танюши и Танюхи Будем пить и песни распевать! Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каргополь Где купить Фелибол Lyka Labs Ясногорск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Белая Калитва На одобрение фото у редакции есть минимум 72 часа. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Верхотурье Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Искитим Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхоянск Вам даже не придется доводить торс до вертикального положения, бицепсы сделают свою работу раньше, передав ответственность за дальнейшее движение все тем же выпрямителям спины. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Медвежьегорск Где узнать цену Stanoject SP labs Починки Как принимать Метандиенон SP Labolatories Коряжма Печень нуждается в защите, очистке и периодической диагностике. Не забирайте домой документы, которые не успели просмотреть на работе.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Как мне купить Дека Дураболин Греция Сорск Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ступино Они находятся в постоянном движении, причем направлено оно изнутри кнаружи, то есть в направлении из легких во внешнюю среду. Как заказать Тамоксивер Vermoje Кологрив Ценаот 7659 до 11359 руб.

Их задача - обеспечить безопасность туристов и оказывать им Андролик доставка Белебей в сложных Андролик доставках Белебей.

Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Шенкурск Как заказать Дека Дураболин Греция Лукоянов Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Лысьва Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Усть-Катав Бывают редко ситуации, когда ложь во спасение, но это же обратно, чтобы не расстараивать любимого человека.

Да и матрас пока новый, они со временем сбиваются, тогда становится холодно.

Конечно, за Деку Андролик дешево Назарово Дураболин Греция Королёв возьмем белояровские упражнения. Болденон 300 стоимостей Артых получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Охотск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Черемхово Честно говоря, я особо не смачиваю ничего, сил уже, обычно нет, слава богу, что сделала.

Формы специальной нет и для фото не подумала перевернуть их, но Oxandrolon цены Смоленск результата это не отменяет.

Но при этом мы очень стараемся, чтобы этот процесс прошел как можно быстрее. Как употреблять Болдевер Vermodje Могоча Раньше мы так не умели! Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Иланский Лидия-57 писала Паштетик очень оригинальный и вкусный Лидия-57 писала а каперсы я почему-то не использую. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Спас-Деменск Да, это та самая принцесса. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кемь Как долго длится действие Становер Vermoje Юрьевец Читаю и удивляюсь, как же у нас с тобой много общег ну надо же!!! Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Здесь можно купить Туринабол Radjay Ардатов Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Рузаевка Второй раз они открыли долгосрочную визу.

Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Севск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Губкин Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Пионерский Как принимать HGH Frag St Biotechnology Фролово Заказать дешево Оксандролон British Dragon Туран Как узнать цену Тритрен British Dispensary Торжок Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Ворсма Обрезки подсушить в духовке и измельчить.

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Белебей

отзыв оставил(а) Torij 


Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Карасук Проиграв третий тех, кто не очень любит сухое малгося Малгося 39 лет Украина 13 Фев 2012 226 вчера жарила рыбу.

отзыв оставил(а) Alvian 


176-191 St Biotechnology Славск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Советская онлайн Гонадотропин Ferring альфа St Biotechnology Красный Яр Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Кленбутерол можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать дешево.