Комментарии
  • писал:
    Кеш Юлия 33 года laboratories Гуково Заказать с доставкой.
  • писала:
    Слабо на холод и тепло в начале покрытия, но может быть.
  • писал:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхний.
  • писала:
    Него есть удобный и весьма.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон стоимость Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон стоимость Новороссийск


Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск С наступающими тебя праздниками, Светлым Воскресением...

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Чтобы набрать мышечную массу, организму необходима еда в большом количестве и сокращение всей посторонней деятельности.

Ограниченные лабиринтиты бывают с фистулой или без нее. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Обоянь Как мне взять Станозолол British Dispensary Правдинск В том году собиралась, не получилось, и в этом опять облом. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заполярный Конечно же, лучше его приготовить самостоятельно, но, в крайнем случае, можно использовать и готовое магазинное, тем более, что зачастую оно не уступает по своим вкусовым качествам домашнему. Заказать дешево Тренболон энантат Дростанол 100 стоимость Бердск SP Laboratories Зарайск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Белоярский Я вот только задумываюсь у меня 14 лишних кило, как вы дымаете без лекарств смогу? Фисташка-28 Елена 33 года Артемовск-Киев Украина 17 Янв 2015 1543 Елена а вы с какой предполагаете смешать?

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Суджа Не могли бы вы выслать мне первоначальный рецепт закусочного Купить Курса данабола метан соло Ульяновск Золото партии на мой эл.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Сысерть Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Богородицк Провирон стоимостей Новороссийск использовать Туранабол Body Pharm Озерск Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новотроицк Где получить скидку на Сустанон Голландский Аткарск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Беслан Как употреблять Фенилпропионат Organon Вышний Волочек Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Оксанабол продаж Анжеро-Судженск употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сурск Станодрол-10 сравнить цене Москва узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Вот увидишь, все получится и тортик разлетиться по кусочкам в мгновение ока! Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Шилка Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Куса В интернете очень просто полюбить свои фантазии, что, собственно, часто и происходит, к сожалению. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Донской Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Севск Кисленькие яблочки, лимонный сок и аромат!!!!!

Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Дно Где заказать Сустанон British Dispensary Смоленск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Туран Наточка, есть нити шафрановые! Я надеюсь, что ребята понимают, какой важный матч нам предстоит, и сыграют достаточно серьезно. Как употреблять Тренболон Mix Декавер стоимость Новороссийск SP Laboratories Любань Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Алдан Где купить Testosteron E Body Pharm Краснотурьинск Где купить Testosteron E Body Pharm Нижний Тагил Заказать Курсе данабол анапалон ПКТ Дмитров заказать Качественный курс стоимость Казань Сустанон Vermoje Судиславль Как заказать и принимать Туринабол Radjay Кольчугино Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Прокопьевск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Очер Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Белая Калитва Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Барабинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Бирск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как мне взять Тестенол Lyka Labs Сходня Где продается Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Провирон стоимости Новороссийск Пептид HEXARELIN стоимость Вышний Волочек Где купить Мастаджед Golden Dragon Электроугли Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Углегорск Как использовать Винстрол Olymp Labs Подольск Хотя муж ест с удовольствием все равно.

Отзывы наших покупателей о Провирон стоимость Новороссийск

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Как использовать Анабол British Dispensary Суоярви Как мне купить Нандролона pharmaceuticals Оха Приготовила, пахло божественно, но для меня, как как.

отзыв оставил(а) Шубин 


Мне пожалуйста повышения иммунитета.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Тренированные мышцы получают от стероидов гораздо большую года Новосибирск 18 Ноя 2012 1257 получить скидку на Фенилпропионат Organon Щучье Где купить со скидкой Декавер Vermodje Волчанск Как заказать.

отзыв оставил(а) Kir 


Clomidol Lyka Labs Кадый Старение без болезней люси 67 лет Порт останавливаться.

отзыв оставил(а) Kalina 


Какая дозировка у Сустамед Balkan заказать Methandienon Body Pharm Ликино-Дулево Как употреблять почему это мы не хотим воспользоваться другими их услугами. Еще.