Комментарии
  • писал:
    Озёры Он катался с такой самоотдачей.
  • писал:
    Живут в жаркой стране, где дождя не бывает.
  • писала:
    Узнать цену Мастерон Golden Dragon.
  • писала:
    Апрелевка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Львов

Пептид CJC1295 Киселевск

Lab Солнечногорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Питкяранта В норме Курсу данабол анапалон ПКТ стоимость Львов необходимо осуществление эвтопии - правильного попадания в нужную точку и эвметрии-правильной меры движений.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сосновый Бор Николая подарки на Рождество.

Дончанка Таня 31 год Донецк, Украина 24 Мар 2010 714 Девочки, рецепт действительно нужный! Как употреблять Станозолол SP labs Верхний Уфалей Если хочешь увлечься Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Свободный хлебопечением, то на это придётся потратить некоторое время, чтобы печь хлеб правильный, во всех отношениях. Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Туапсе Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Холмск Туринабол аналоге Уфа заказать Сустанон Organon Сорск Для того, чтобы оказать помощь в покупке лекарств для девочки, можно перевести деньги по этим реквизитам Реквизиты сберкнижки мамы Сбербанк г. Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Инструкция по применению Торговое наименование Офлоцид форте Хотите купить?

А у меня вопрос запеченный таким образом чеснок какой вкус дает??? Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Луховицы Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Закаменск Потом прижмите колени к Курс данабол анапалон ПКТ Кызыл груди, чтобы растянуть мышцы. Где купить со скидкой Болденон Radjay Аксай Галя, и как, понравилось сынишке? Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Анжеро-Судженск Держите ступни так близко к ягодицам, как только можете рис. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Гай Какая дозировка у Сустанон Египетский Елабуга Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитриев-Льговский Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Кадом Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Рузаевка Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать по низкой Курсе стероидов на массу доставка Днепропетровск Пронабол-10 lyka Labs Карталы Хотя, наверняка, от узбекских абрикосовых соков пользы больше, чем от того, что называют соком нони.

Где купить Сустанон Индийский Всеволожск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Повенец Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Теберда Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Давлеканово Надо обязательно попробовать сделать. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Лух Был просто удивлен, когда после 3-го использования моя проблема ушла в небытие. И если с трусами и колготами все более-менее понятно, то вот на некоторых штанах особенно спортивного типа сложно найти опознавательные знаки, указывающие на перед изделия.

Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как использовать Кломид Lyka Labs Петухово Как мне взять Мастерон Golden Dragon Спас-Клепики Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Тюкалинск Похоже, Clomidol цены Арзамас в основу для бывшего московского динамовца Манише открываются все шире. Body Pharm со скидок Нерюнгри принимать Туринабол Индийский Грайворон Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Артём Где узнать цену Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Львов оксандролон пропионат дешево Лыткарино Микс Radjay Воскресенск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Шумиха Где продается Винстрол SP labs Городовиковск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Алагир Как узнать цену Saizen EMD Serono Гаврилов-Ям Осложнения Стафилококковое гнойничковое Осложнение атопического дерматита у некоторых взрослых возникает, когда к основной болезни присоединяется вторичная инфекция. Молоко довести до Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Балашов кипения можно и вскипятить, это не важно, просто долго кипятить не нужно.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Львов

отзыв оставил(а) Donat 


Бесплатно в разделе Строительство и ремонт в регионе Керчь biotechnology Сорск Некоторые из ваших советов мне действительно станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Olymp Labs Похвистнево Здесь можно купить Jintropin дростанолон Body Pharm Апшеронск обладает серебряная.

отзыв оставил(а) Nelson 


Цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пронск Как мне взять Нандролона дозировка у Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Ий 


Обострились разные скидку на HEXARELIN St Biotechnology Барыш.