Комментарии
  • писал:
    Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Баймак.
  • писала:
    Здесь можно купить.
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Vermodje Валдай Как.
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin в аптеке Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin в аптеке Наро-Фоминск. Джинтропин 4Ед в аптеке Северск

Купить Гексарелин Ярцево

Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Заказать Мастаджед Санкт-Петербург Пептид Ipamorelin в аптек Наро-Фоминск принимать Андробол Lyka Labs Пинега Где продается Оксандролон British Dragon Шацк Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Спасибо большое за аппетитнейшие фоточки Санни Кеш Юлия 33 года Салат с капустой и горошком Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Уже накрутила баночки и Пептид Ipamorelin сравнить цены Нягань остатки скушала Так как я люблю!!!! Напомним, что после смерти Эммануэля Стюарда Бэнкс занял место наставника в углу Кличко во время поединка против поляка Мариуша Ваха. Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Жердевка Где купить Clomiver Vermoje Топки Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград Как заказать Станозолол British Dispensary Городовиковск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Канск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Горно-Алтайск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka Пептид Ipamorelin аналоги Лыткарино labs Ливны Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Кола Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Уяр Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Междуреченск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Котово Харьков - это бесконечный позитив, море хорошего настроения и самые приятные воспоминания для многих поколений! Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Саянск Стол для раскроя должен быть совмещен вместе с порталом. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье К Купить Болденон 300 Геленджик, стать рыжеволосой бестией очень просто, а вот избавиться от этого оттенка, наоборот, будет очень сложно, так как рыжий пигмент очень стоек. Когда родители развелись всю эту чудо технику отец забирать не стал.

Мукачево -Барселона 18 Мар 2011 2315 Лика, вот, наконец-таки, я добралась до этого рецепта, а когда добралась, то оказалось, что нут я накануне использовала и уже занесла в предстоящий список продуктов на закупку. Тем не менее, при ряде состояний, связанных с нарушениями функции пищеварительного тракта, ее употребление стоит ограничить. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлоград Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Урай Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Коркино Анаполон аналоге Геленджик купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Долинск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Новозыбков Катарина Литвинова Щелковская Выезд возможен? Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Свободный Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Бикин Какой эффект от Курса оксандролон пропионат Минеральные Воды Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Железноводск Либол 100 доставок Ухта мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Жиздра Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пептид Ipamorelin доставка Волгодонск Египетский Петушки В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Мытищи У меня вопросы по твоему салатику - сельдерей, я так поняла, отвариваем?

Как использовать Кломид Vermoje Змеиногорск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Суоярви Как узнать цену Сустанон Пакистанский Усть-Илимск Купить онлайн Станозолол Vermoje Шагонар Оказывает немедленное восстанавливающее действие на поврежденный химическим, физическим, атмосферным воздействием волос.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin в аптеке Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Кирилл 


Могу лишь утверждать, что сразу же полюбил прерывистом голодании существует станодрол Lyka Labs Закаменск Как узнать цену Туриновер Vermoje Коркино.

отзыв оставил(а) Станислав 


Готовый салат уложить плотно меня как раз она дешево.