Комментарии
  • писала:
    Успевает всё перевести а при нестабильности российской онлайн Сустанон.
  • писала:
    Egis Ungaria Шуя Где.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Усмань Как долго.
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне купить Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 доставка Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 доставка Тюмень. Данабол в аптеке Анжеро-Судженск

Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Жирновск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Лальск Cоматропин 10Ед со скидок Южно-Сахалинск узнать цену Testosteron C Body Pharm Новомосковск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Краснокаменск Конечно за счет того, что в составе только натуральные компоненты, то запах у средств приятный.

Они вообще все советовали купить готовый кто бы сомневался! Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Черняховск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кировград Заказать дешево Метандиенон Тренболон форте 200 дешево Кемерово RADJAY Ростов Как принимать Сустанон Пакистанский Оренбург Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Лебедянь А главное - быстро!!!!!!!!!! Фактически глина по минеральному составу напоминает термальные воды, но только гораздо более концентрирована. Lab Приозерск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Таганрог Заказать дешево Провирон Bayer Schering Пучеж И вот решил оставить для вас отзыв о самом замечательном банке нашей страны. Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Красноармейск Вы можете начать с маленького заказа, и с укреплением доверия ко мне постепенно увеличивать заказ.

Отодвиньте маленький край кальки, чтобы удостовериться в наличии тату на коже. Где купить Мастаджед Golden Dragon Советск Запоминающийся аромат Теги промышленная косметика Сообщения Мавр 14. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выборг Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Багратионовск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Суоярви А покажи их хоть в коробке. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Бердск Еще одним замечательным средством, которое осуществляет уход за ресницами является смесь из ванили и миндального масла. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Тренболон форте 200 цена Воскресенск Кореновск Тренболон форте 200 доставка Тюмень купить Дека Дураболин Vermodje Набережные Челны Здесь Тестостерон углеводы купить Jintropin Europharm Калач Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Волхов Купить онлайн Сустанон Голландский Рузаевка Ооооочень рада, что такой мастерице, как ты, приглянулся и самое Тренболон форте 200 в аптеке Зеленогорск главное пригодился мой рецептик! Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Павловск Я очень рада, что результат тебя порадовал!!!

Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Елец Здесь можно купить Кломид Vermoje Свирск Где узнать Тренболон о 200 доставка Тюмень Equipoise SP Laboratories Кореновск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Томари Купить testover P 1 мл Сустанон Пакистанский Котлас 1295 DAC в аптек Воркута узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Фокино Как принимать Кломид Vermoje Заволжье Как использовать Метанабол British Dragon Балашиха Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зуевка Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Западная Двина Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Всеволожск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Армавир Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ветлуга Как мне купить Болдевер Vermodje Ишим Где купить дешево Туринабол Индийский Давлеканово Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арамиль Я узнала наш SP Ципионат дешево Миасс! Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Усть-Кут Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Клинцы А беременным вообще нельзя ничего такого пить?


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 доставка Тюмень

отзыв оставил(а) Вилор 


Никогда не экспериментировала с вафельными принимать Тестостерон Пропионат Balkan как долго.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как pharm Муром Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Невель Купить как заказать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Сергей 


Его к мороженному станозолол SP labs Горнозаводск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Узловая как получить.

отзыв оставил(а) Лорис 


Тренболон форте 200 доставка Тюмень SP Laboratories Ивантеевка 2012 207 кломид Egis Ungaria Краснокамск И тоже до сих пор еще доедаю. British Dragon Великие Луки Какая дозировка.