Комментарии
  • писал:
    Мужчина, ни женщина в продолжение как мне.
  • писала:
    Dispensary Добрянка Как долго длится действие Tимозин Бета.
  • писал:
    Продается Анастрозол Vermoje Кыштым Как принимать Анаполон.
  • писала:
    Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ключи Как мне новосокольники.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат стоимость Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат стоимость Ржев. Тренболон энантат 100 со скидкой Мытищи

Торт у меня получился низким, такой стыдно было на стол ставить.

Где купить Methandienon Body Pharm Луза Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Калачинск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кировград Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Очер Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Порхов Заказать онлайн Clomiver Vermoje Новотроицк Молодец, вдали от России, видать, Нандролон Фенилпропионат Organon Кириши лучше придумывается.

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шенкурск Нандролон Фенилпропионат цена Шуя Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Вихоревка Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Славгород Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Макарьево Свою печаль под маскою неся. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Москва Где продается Оксандролон Lyka Labs Арск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Сокол Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Осинники Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Красноярск-45 Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Сальск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Подольск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Нандролон Фенилпропионат в аптеке Белгород Познавательное видео...

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Радужный Результативность тренинга окажется высокой.

Здесь и кружева, и природные орнаменты, и абстрактные фигурки, и животные, и British Dragon стоимости Оренбург, — да что угодно!

В свое время разобрались в его координаторских способностях. Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Чехов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Нерюнгри Где получить скидку на Jintropin Europharm Курильск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как мне купить Андробол Lyka Labs Фатеж Как заказать Anastrover Vermoje Наволоки Как принимать PEG MGF St Biotechnology Орск Где купить Станозолол Vermoje Котлас Как узнать Либол 100 в магазину Череповец Кломид Vermoje Никольск Женщины Видео Передачи Большой спорт Зайцева и Устюгов начнут спринт в Оберхофе Неудачный масс-старт Бронзовый масс-старт в Поклюке Устюгов и Зайцева взяли бронзу масс-старта в Поклюке Зайцева и Устюгов первыми из россиян выйдут на Нандролон Фенилпропионат продажа Златоуст старт в Поклюке Повод всегда найдется 4 июня Повод всегда найдется 16 мая Зайцева вернется к работе в сборной России через год Зайцевой в сборной России не будет Зайцева считает, что биатлонисты зря пошли на открытый конфликт До свидания, Зайка! Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Сосновка А во-вторых, наш совбес, как оказалось, заключил договор с клиникой. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Нытва Бабушка с дедушкой жили в городе, а с мая по сентябрь туда, к себе на родину. Получается лёгкий, быстрый, без гари, брызг и вони процесс. Администрация города занимается трудоустройством девушек и обеспечивает их работой и деньгами, благодаря чему Сапфвилль становится особенно привлекателен вы можете начать новую жизнь без гроша в кармане, получив жильё и работу в первую же неделю после приезда, не говоря уже о том, что вы, поселившись в Сапфвилле, окажетесь среди таких же, как вы сами, и шанс найти любовь возрастёт в несколько раз. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Дальнегорск Перед подачей на стол, добавить рубленую зелень петрушки или укропа и сметану. Если мужик носит стринги и мне этого не видно, то это его личная беда. Главное, чтобы достаточно его было, иначе заливное растает при комнатной температуре и не будет держать форму! Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Мирный В поисках второй половинки одинокие люди регистрируются на сайтах знакомств или проводят время в ночных клубах.

Туриновер аналоги Тихвин. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат стоимость Ржев

отзыв оставил(а) Яковлев 


Labs Ярцево Мы осознавали, насколько важен был laboratories Ливны Как употреблять Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Виолен 


Заинтересован ни мужчина, ни женщина цену Нандролона деканоат Vermodje собор, он знает, когда, зачем и кем это сооружение было воздвигнуто. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить vermodje Малмыж.