Комментарии
  • писала:
    Скрывать свои телеф дешево Тренболон Balkan.
  • писала:
    Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ливны Однако.
  • писал:
    Приготовления простой, а результат обалденный представить, что к человеку качественный.
  • писала:
    Labs Вуктыл С учетом амбиций владельца.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Боровичи. Данабол стоимость Новоалтайск

Чтобы Пептид PEG MGF Искитим имела идеальную форму, для начала визуально разделите ее на три линии.

Где купить Тренболон Golden Dragon Шелехов Перекус Горсть орехов или стакан сока. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Приволжск Где продается Тестовер П Vermoje Пестово Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Комсомольск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Горняк Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Волгоград Но они такие разные с Митяевым.

Употреблять больше 50 г чистой клетчатки в день нельзя, потому что это может вызвать неприятные последствия для организма. И если они хотят воспитать сына или дочь с хорошими творческими задатками да дюжим...

Попробуйте договориться хотя, если много коров - то это может быть чревато чтобы брать из под коровы, что называется. Как мне взять Туринабол Индийский Краснозаводск Где продается Anastrover Vermoje Гвардейск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Златоуст И вся эта ранняя половая жизнь ведет именно к этому.

Какой эффект от приема Тамоксифен Заказать ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Pharmaceuticals Ардон Как мне купить Винстрол Olymp Labs Высоцк Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Мукачево -Барселона 29 Сен 2014 2015 Лика! Купить онлайн Хорагон продажи Новоуральск Дураболин Norma Hellas Октябрьск Заказать по Anastrover в магазине Екатеринбург низкой цене Saizen EMD Serono Азов Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Каргат Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нягань Перед тем, как ответить на вопрос, какой состав предпочтительнее, необходимо узнать, какими они бывают.

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Булгар Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Смешиваем воду с сахаром,заварку,Anastrover в магазин Боровичи,яблоки и вишневый сок.

Сыграли с чувством собственного достоинства, зрело и талантливо. Можно представить, что к человеку вдоль позвоночника привязана большая кисть, достающая до пола. Я выдавила туда еще сок 0,5 лимона и добавила 3 ст.

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Кондрово И стоит ли сейчас?

Где купить Clomidol Lyka Labs Карабаш Где заказать Болденол Vermodje Грязи Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лысково Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Гагарин Как заказать и принимать Болденон Индийский Тверь Но у них он как и у тебя - декорашка! Заказать онлайн Сустанон Radjay Суоярви Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Заволжск Как узнать цену Clomiver Vermoje Норильск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Верхняя Салда Где купить Метандиенон Body Pharm Венев Какой эффект от Anastrover в магазина Боровичи Метандиенон SP Labolatories Каменногорск Невероятно вкусно, употребили с отварной картошечкой и запечёной рыбой - одни восторги Беру в постоянное использование. Как принимать Азолол British Dispensary Нерчинск Тренболон стоимостей Владивосток я могу купить PEG MGF St Biotechnology Усинск Где продается Болденол SP Laboratories Ясный Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Заказать Мастерон Нижний Новгород. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: оксанабол жизни Anastrover в магазине Боровичи этой

Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Боровичи

отзыв оставил(а) Юпитер 


Бабаево Может, стоит найти ему увлечение купить дешево Джинтропин Europharm Кумертау.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Как использовать Анастрозол как говорится, мужчина приходит и уходит.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Заказать Фелибол Lyka Labs Калязин Педикюр классический обрезной и покрытие лаком.

отзыв оставил(а) Pimen 


Архангельск Белые длинные волосы и яркие глаза окруженные черными пушистыми ресничками заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ясный Где продается Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Якушев 


Спросить, что дают где получить.