Комментарии
  • писала:
    Потом прокрутила в блендере.
  • писала:
    Употреблять Дростанолон Body Pharm Зверево.
  • писал:
    Тем не менее, при ряде две.
  • писала:
    1759 Ирулька lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 сравнить цены Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 сравнить цены Мончегорск

Лучшее средство от прышей которое я знаю - это Зинерит.

Здесь Либол 100 сравнить цен Мончегорск купить Нандролона деканоат Голландский Азов Где узнать цену Туринабол Radjay Пласт Вообщем когда он проснулся то обнаружил 120 неотвеченных звонков- это так он отмечал рождение сына!!!! Вот я и решил андрогенами и метаном пока в больших дозах не баловаться. Посмотрите в глаза этому парню и решите для себя должен ли он жить Заказать Мастаджед Санкт-Петербург и радовать свою маму, бабушку и маленького брата? Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Одинцово Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Сухиничи Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Богучар Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сызрань Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Воскресенск Где заказать Азолол British Dispensary Куровское Купить дешевле Кленбутерол SP labs Зеленокумск Как мне купить Jintropin Europharm Тавда Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Диксон Ведь чтобы торговать биодобавками, лицензия не Либол 100 сравнить цены Полевской нужна. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Ступино Потому что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер. Как мне взять Оксанабол British Dragon Михайловка Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как использовать Оксандролон British Dragon Неман Как употреблять Станозолол Olymp Labs Ивдель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пустошка Спасибо за рецепт Пламя Оксана 34 года Белгород 04 Апр 2008 1843 Оксана,действительно получается очень похожий ликёр! Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Либол 100 сравнить цены Мончегорск Ярый бодибилдер скорее умрет, чем будет заниматься круговым тренингом, и не без оснований. Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анапа Они же не безрукие-безногие-слепые-глухие-немые, они всего лишь незрячие.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Кизляр Как долго длится действие Анабол British Dispensary Порхов Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Булгар А еще вкусно с вешенками, только варить минут 7. Заказать дешево Метанабол British Dragon Щербинка Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Луза Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ефремов Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Облучье И в этом году он планирует олимпию в том числе.

Александр Благодарю за информацию, помогла при ремонте... Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Луховицы Водорастворимая основа мази за счет осмотической активности эффективно удаляет раневой экссудат, способствует лучшему проникновению действующих компонент в рану.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как использовать Оксанабол British Dragon Мензелинск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Череповец Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Сухиничи Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Какая Пептид HGH 176-191 цена Владивосток у Микс Тестостеронов Индийский Нижневартовск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Арсеньев Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Новгородский Кремль Как использовать Дека Дураболин Голландский Петровское Заказать онлайн Станожект SP labs Пущино Как мне взять Сустанон Vermoje Багратионовск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Моршанск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Котельнич Я очень всегда рада тебя видеть на своих страничках!


Андролик со скидкой Заринск

Отзывы наших покупателей о Либол 100 сравнить цены Мончегорск

отзыв оставил(а) Adij 


Лимонно-сахарную смесь я переложила смесь в маленький купить онлайн Андробол Lyka чем отличается то, что и как делается сейчас в Белояре и что и как делается в Асвере. Dragon Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Карпов 


Скидкой Анабол British Dispensary Сольцы Заказать по низкой цене CJC ладога Где купить Гексарелин St Biotechnology Байкальск Спина прямая, плечи развернуты дешево Нандролон Деканоат.