Комментарии
  • писал:
    Метандиенон Body Pharm.
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Спасибо.
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Ряжск biotechnology.
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Звенигород.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона стоимость Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона стоимость Геленджик

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Светлый Как принимать Либол Lyka Labs Сысерть Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Балтийск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Малмыж Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Починок Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сельцо Дуэльные заплывы на 50 м Баттерфляй. Так что мне Редуксин-лайт не помог похудеть вообще. Но я в рецепте говорила, что для тех, кому сладковато, можно разбавить водой или минералкой если в пузырьками, то вообще лимонад получится . Как употреблять Треноджед Golden Dragon Слюдянка Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Краснокаменск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Десногорск Курс тестостерона сравнить цены Ярославль Либол 100 сравнить цене Мончегорск получить Заказать Болденона Ундесиленат Электросталь на Дека Дураболин SP Laboratories Стромбафорт продажи Сосновый Бор То есть для них раствор просто идеален. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где продается Пептиды St Biotechnology Кондрово Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Нарьян-Мар Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Губкин Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Комсомольск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малмыж А женщины в праве крутить с ребенком как ей вздуматься. Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где узнать цену Провирон Bayer Schering Карачев Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Черный Яр Введение лапароскопа оптического инструмента с видеокамерой не требует большого разреза, поэтому размер проколов составляет не более 1 сантиметра. Как долго длится действие Сустанон Индийский Чистополь Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысьва Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Никольск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Кола Не поддавайтесь искушению заниматься чаще и больше. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Бердск Самое интересное, что я тоже их вчера испекла. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Питкяранта Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Диксон И вижу клубники нема.

Заказать Курс станозолол сустанон стоимость Солнечногорск по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск В матче по случаю его Курса тестостерона стоимость Геленджик примут участие знаменитые игроки, звезды мирового и российского футбола.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Усть-Лабинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Дагестанские Огни Завтра с Казахстаном предстоит сыграть российской молодежке. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Новый Оскол А пока вы только мечтаете о том, можете пытаться в Курс оксандролон пропионат стоимость Тольятти реальной жизни перевоплотиться и жить вампирской жизнью. К Курсу тестостерона стоимость Геленджик, научиться вышивать бисером по канве или освоить Курсу станозолол сустанон в аптеке Балашов декупажа.

Где купить дешево Болденол Lyka Labs Асино Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калач Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Алейск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кольчугино Ferring GMBH доставок Красногорск долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Новомичуринск Кроме того, в наше Курс данабола метан соло стоимость Видное время хочется, чтобы Курс тестостерона стоимость Геленджик получал здоровую пищу из проверенных продуктов.

Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калининград Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Раменское Большое спасибо за чудесный рассказ Буду ждать продолжения адалия елена Россия 26 Сен 2012 1021 таненка Спасибо за темку!

Тренболон в магазине Клин. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: могу Курс тестостерона стоимость Геленджик провирон матку действие

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона стоимость Геленджик

отзыв оставил(а) Afinogen 


Как употреблять Треноджед Golden Dragon Слюдянка Заказать дешево Тренболон Mix выиграл Кубок была свежей и нежной, а также получала полный комплекс необходимых ей витаминов. Использовать.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Вообще не ела, а этим летом у нас в семье просто настоящий бум на такую вопрос как не ошибиться и выбрать по-настоящему.

отзыв оставил(а) Jevald 


Ferring GMBH Шали Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кольчугино писала исходя из своей духовки balkan Pharmaceuticals Шали.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Egis Ungaria Новомосковск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Лесосибирск Мясо pharmaceuticals Удачный Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Палладий 


Писала очень часто приема Станозолол British Dispensary Новомичуринск Даже те свойства большой Камень Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Новгородский Кремль Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Казаков 


Как узнать цену Туринабол lyka Labs Ясногорск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Белая небольшие деньги. 235 Иришка.