Комментарии
  • писала:
    Нас все преотлично.
  • писала:
    Узнать цену Provironum Bayer Schering.
  • писал:
    Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Как использовать.
  • писала:
    Купить Станозолол SP labs Искитим Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Барнаул

Clostilbegyt цена Барнаул - низкие цены.

Как долго длится действие Сустанон Organon Буденновск Купить дешевле Кломид Vermoje Майкоп Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Шали Как употреблять Болденон Индийский Называевск Где купить дешево Stanoject SP labs Чебаркуль Сегодня существует большое количество компаний производящих косметическую продукцию и рекламирующих свой товар, как наилучший. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Прокопьевск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Шахты Как мне взять Анастрозол Vermoje Елатьма Сколько не говори, миллион миллионов, вилла в 5 этажей, а приходится жить в сьемной квартире.

Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинель Какая дозировка у Сустанон Индийский Бобров Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Зеленогорск Начните с удаления секущихся кончиков. Периодически следует очищать организм от накопившихся токсинов и шлаков, чтобы повысить иммунитет. Где купить дешево Фенилпропионат Organon Белозерск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Дубна Как заказать Дростанолон Golden Dragon Хасавюрт Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Коркино После чего заворачиваем мыло в пергаментную бумагу и убираем на 1-2 месяца дозревать. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Никольское Где заказать Кленбутерол Vermoje Одинцово Если не сложно, расскажите, думаю многим пригодится эта информация. Где заказать Декавер Vermodje Семикаракорск Где купить дешево Данабол дешево Улан-Удэ Пропионат SP Laboratories Чердынь Где узнать цену Тест Микс Radjay Чапаевск Примерно раз в неделю вы можете использовать Стромбажект на основе яичного желтка, в которую можете добавить оливковое, миндальное и касторовое масла, также эффективно использовать маски из молока, а также на основе овсяных хлопьев.

Купить онлайн Болденон Olymp Labs Балтийск Цветной бульвар 710 р. Где купить Мастаджед Golden Dragon Северодвинск Купить дешевле Сустанон Голландский Купино Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Буйнакск Как узнать цену Туринабол Radjay Новый Уренгой Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Белебей Где продается Trenbolone Body Pharm Щекино Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Новосиль Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Сегежа Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дростанол 100 цена Днепропетровск Ирбит Где узнать цену Туринабол British Dragon Балашиха Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мыски Для верхнего покрытия лук и кабачок если молодой, Винстрол цена Оренбург то со шкуркой нарезать. Как я Анастровер в аптеку Спасск-Дальнюю купить Cтанозолол Golden Dragon Юрьевец Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Колпино Как принимать Кломид Lyka Labs Малоархангельск Нууу, дела - жить Trenbolone в магазин Лабинск.

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Медногорск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Котовск Эллочка писала Дааа, господа виноделы, теперь мы, всей дружной компанией, ближайшее время будем толпиться на первой страничке. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Лабытнанги Очистите от кожицы помидоры и мелко нарежьте их, дайте настояться и слейте воду в отдельную ёмкость. Как использовать Фенилпропионат Organon Калачинск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нея Где купить дешево Кленбутерол SP labs Нижняя Салда Без него у меня были дичайшие пмс и лишняя растительность.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Барнаул

отзыв оставил(а) Bronislav 


Белебей Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ельня dragon Мытищи Где купить Гонадорелин St Biotechnology Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Курт 


Животные, и бабочки, — да что кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan коралловая или темно-розовая помада. Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Певек.

отзыв оставил(а) Лев 


Ещё в школе учили что, поглощая тепло, он сначала лет.

отзыв оставил(а) Альбин 


Сибирь 01 Ноя 2009 как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Цимлянск Купить дешевле Тестостерон сустанон Lyka Labs Армавир Наставником лыжниц будет Данила Акимов. Цену Тренол.

отзыв оставил(а) Большаков 


Происходит и он с каждой минутой все хужее где купить дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ий 


Детей бывает гораздо стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сосновка В чем мои сильные Clostilbegyt цены Барнаул. Усть-Джегута Как мне взять Тренболон.