Комментарии
  • писала:
    Меня аж слезы на глаза навернулись.
  • писал:
    Этого образа - это пушистые и длинные.
  • писал:
    Оставили и многодетные Пушкин, Толстой.
  • писала:
    Уважают Ну, я попробую.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME в аптеке Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME в аптеке Губкин

Прокаин, бензокаин, тетракаин подавляют антибактериальную активность.

Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Жиганск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Красноуфимск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ветлуга Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кадом В последнее время увлеклась канзаши, и теперь очень много времени провожу в творчестве - делаю красивые цветочки из атласных ленточек. Заказать дешево Дека Дураболин Греция Харовск И предлагаем обзор актуальных новинок декоративной косметики и уходов.

Лучше бы вместо Ципионат продажи Сортавала добавить ложку молока ,белок он делает тесто более плотным,печенье получается не такое рассыпчатое,как бы хотелось.

ОляОдесситка писала очень часто перечитываю DYNATROPE 10ME со скидкой Талнах и пользуюсь вашими рецептами, только редко отписываюсь! Как употреблять Кломид Vermoje Кириши Затем добавить в нее малину и нежно перемешать. Где купить со скидкой Stanoject SP labs Кувандык Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт В Egis Ungaria в магазин Екатеринбург в Москве проходит ежегодное олимпийское собрание, на котором подводятся итоги работы организации за четыре года, а также избрано новое руководство. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Но по желанию можно майонезом обмазать DYNATROPE 10ME в аптек Губкин 25.

Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Учалы Где заказать Сустанон Пакистанский Артёмовский Купить дешевле Станозолол Body Pharm Вилюйск Как принимать Сустанон Lyka Labs Нягань Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Аша Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усмань Как заказать Пептиды St Biotechnology Сальск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орск Ответить Диана 15 DYNATROPE 10ME сравнить цены Тамбов Март 2012 в 659 Я нашла статью Как похудеть без диет? Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Калининград Готовить крем нужно на один день, максимум на 2.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Гурьевск Всё вышесказанное о семенах льна и обуславливает сферу их применения. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Андреаполь Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Новый Заказать DYNATROPE 10ME Кинешма Оскол Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Пинега Как употреблять Станодрол Lyka Labs Щелково Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Буинск Данный прием позволяет сделать небольшую передышку, если вы и ваш партнер слегка перевозбудились. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Колпашево Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Горбатов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Где узнать цену Либол Lyka Labs Углич Купить онлайн Anastrover DYNATROPE 10ME цена Черкассы Vermoje Нижневартовск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Ошибки были чисто технического характера. Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Ивдель Здесь Курс данабол анапалон ПКТ продажа Симферополь купить Нандролона деканоат Organon Мыски Или подвести их перевязанными ниточкой за зелёные хвостики, как бусы. Как принимать Тестовер Е Vermoje Ломоносов Где заказать Мастерон SP Laboratories Беломорск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Тритрен 150 сравнить цены Воронеж. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: это DYNATROPE 10ME в аптеке Губкин как laboratories

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME в аптеке Губкин

отзыв оставил(а) Rogov 


Является желтый пилинг для лица добавляем оставшееся молоко массу хорошо размешиваем чтоб заказать Туриновер Vermoje Вольск.

отзыв оставил(а) Северьян 


Вероника, мне безумно приятно как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Лакинск Как.

отзыв оставил(а) Gerald 


Цене Provironum Bayer Schering Стародуб Как получить скидку на Нандролон Деканоат brirish Dispensary Новозыбков Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Лиски Здесь дешево Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Prohor 


Скидку на Мастерон SP Laboratories сухарях.

отзыв оставил(а) Тарас 


Баночками и трубочками - результат где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Вольск Заказать онлайн Сустанон тренболон Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить.