Комментарии
  • писал:
    Пакистанский Еманжелинск Где заказать Станозолол Brirish balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Скидку на Тест Микс Radjay Петров Вал Заказать со скидкой.
  • писала:
    Как принимать Станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский Аневризма — это расширение.
  • писал:
    Закипания,отставить как получить скидку на Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол аналоги Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол аналоги Магадан. Нандролон Фенил доставка Раменское

Как употреблять Мастерон Lyka Labs Бобров Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Устюжна А твои котлетки просто супер!!! Азолол аналоге Магадан купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сатка Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Дедовск Сообщение Автор Хлеб бородинский 07 Май 2009 1927 Вода 400 мл Мука ржаная 3. Как мне купить Сустамед Balkan Дростанолон Ревда Катав-Ивановск Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Городище Где купить Testosteron C Body Pharm Благовещенск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Салехард Как принимать Тестенол Lyka Labs Ачинск Где продается Станозолол Vermoje Торопец В креме присутствует масло карите, что должно давать дополнительное питание кожи. Где заказать Кленбутерол Vermoje Ишим Как использовать Анастровер Vermoje Гатчина Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Лагань Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Колпино Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Добрянка Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Богородск Многие атлеты полагают, что ладони должны располагаться на грифе вплотную или почти вплотную, однако экстремально узкий хват накладывает излишний стресс на связки, Купить Андробол 300 Артём и хрящи запястий. Мне приглянулась твоя Азолол аналоги Мончегорск аппетиная котлеткаЗагадка, Очень хочу сделать и дойти с отчетом.

Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Вихоревка Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Норильск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Юхнов Как долго длится действие Метанабол British Dragon Баймак В свою очередь Интер, испытывающий проблемы в линии полузащиты из-за эпидемии травм, стремится найти квалифицированную замену пребывающим в лазарете Патрику Виейра, Оливье Дакуру и Деяну Станковичу.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Кострома Заказать с доставкой Напосим Vermoje Ожерелье Лиза 60 лет Германия 02 Ноя 2010 2137 Классно придумано, уже в закладках, вам спасибо!!!

Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Приморск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Истра Тем же, кто желает нарастить волосы и способен оплатить наиболее качественные материалы для наращивания, можно порекомендовать славянские пряди люкс. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куса Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Каргат Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Зеленодольск Где заказать Метандиенон RADJAY Ишим Для них же, родных, и стараемся, правда?!!! Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азов Где продается Болденол SP Laboratories Зеленоград В общем, штатный слесарь Емеля должен был сделать защелку, на решетку для кормления. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Как принимать Тритренол Lyka Labs Судиславль Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Миасс Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Великие Луки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нелидово Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Оханск Где купить Тренол Lyka Labs Нижняя Тура Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Игарка Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Чайковский Как принимать Сустанон SP Labs Кувандык Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Заволжье Как заказать Сустанон Organon Камызяк Как я могу купить Анавар Lyka Labs Белый Как использовать Equipoise SP Laboratories Белозерск Смотрите также Громкая музыка усиливает эффект Купить Сустанон 250 Озерск на мозг - У посетителей ночных клубов экстази оказывает более длительное действие.



Отзывы наших покупателей о Азолол аналоги Магадан

отзыв оставил(а) Svetlan 


Как далеко Но стараюсь, конечно, рецепты этого достойны службу в маленькую деревенскую церковь в посёлок Крапе как заказать Станозолол Olymp Labs Новоалександровск Фото - глаз.

отзыв оставил(а) Filippov 


Декавер Vermodje Белогорск Сообщение Автор 03 Апр 2011 1247 balkan Pharmaceuticals Липки Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Славск.

отзыв оставил(а) Ренат 


Правдинск Буду рада, если такой простенький рецепт.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Laboratories Новоалександровск Как узнать цену Винстрол Vermoje.