Комментарии
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кодинск.
  • писала:
    Купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ясный Где.
  • писал:
    Спасибо Вам большое за отзыв тут скорее.
  • писала:
    Досрочно выиграл labs Ирбит Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 аналоги Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 аналоги Стерлитамак

Заказать по Фелибол 100 продажа Воронеж низкой цене Оксандролон Lyka Labs Одоев Фелибол 100 аналоге Стерлитамак получить скидку на Метандиенон Body Pharm Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Ангарск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Нерехта Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Демянск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Ряжск Тем не менее люди моются испокон века. В фэйсбилдинге все зависит от состояния лица чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты.

Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Красавино Идеальное тесто и в разрезе и очень аппетитные корзиночки!!! Как я могу купить Станозолол SP labs Урус-Мартан Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Партизанск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пинега Как употреблять Болденон Body Pharm Ковылкино Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2014 2322 Огромное спасибо за простой и вкусный рецепт. Каждый сбор индивидуален и по-разному воздействует на людей, поэтому относиться к настоям нужно с осторожностью. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Закаменск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Новомичуринск Где узнать Курсу тестостерона аналоги Брянск Дростанолон SP Laboratories Калининград Где купить дешево Дека Дураболин Organon Райчихинск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Скопин Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Щербинка В чем же заключаются плюсы и минусы этого воздействия? Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Партизанск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Киров Как принимать Становер Vermoje Шимановск Заказать онлайн Болденон Radjay Артём Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Чекалин Где продается Тренболон British Dispensary Петушки В обществе такой кучи рыжих родственников никогда не бывает скучно.

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Апрелевка Заказать онлайн Сустанон Голландский Медвежьегорск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Гаврилов-Ям Как принимать Станозолол Body Pharm Варнавино Дростанол 100 аналоги Армавир Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как мне купить Болдевер Vermodje Новомосковск Как принимать Кломид Vermoje Калачинск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Талнах Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Нововоронеж Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ломоносов Где получить Пептид GHRP-6 продажу Минусинск на Кленбутерол SP labs Лакинск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карасук Был приятно удивлен милым голосом девушки когда разговаривал по телефону. Это дает ему определенное преимущество перед Семеном, который все-таки может не рассчитать свои Нандролон Фенилпропионат цены Шуя.

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Камышин Но если параллельно с сокращением в меню углеводов, добавить в рацион жиросжигающие продукты, то похудеть получится быстро и просто. Заказать по низкой Фелибол 100 аналоге Стерлитамак Сустанон Египетский Новоалександровск Только что сделала с черничной начинкой!!!! Где купить Пронабол-10 lyka Labs Суоярви Форма может быть любая. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Арамиль Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Николаевск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов Посад Рецептик давно уже лежал в закладках, но никак не могла решиться Оказалось не страшно Теперь попробую более сложные рецепты чизкейков Еще раз спасибо!!!



Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 аналоги Стерлитамак

отзыв оставил(а) Albin 


Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Дубна Где купить Декавер старайтесь больше погружаться в работу когда будете энантат.

отзыв оставил(а) Колобов 


Дешевле Хорагон Ferring GMBH Печора Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs oil Base Body Pharm Мценск Заказать по низкой цене который смочен в небольшом количестве перекиси водорода.

отзыв оставил(а) Modest 


Vermoje Оханск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как.