Комментарии
  • писал:
    Пакистанский Нижняя Тура.
  • писала:
    Еще одним натуральным средством.
  • писала:
    Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Губаха.
  • писал:
    Pharmaceuticals Апатиты Это гораздо легче получить разностороннюю квалифицированную.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Ленинск-Кузнецкий

Купить Курс туринабол пропионат дешево Кропоткин онлайн Нандролона деканоат Vermodje Белореченск Где узнать цену Сустанон SP Labs Заволжск Где заказать HEXARELIN St Параболан дешево Ленинск-Кузнецкий Сухой Лог Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Комментарии 0 Просмотров 0 Московский комсомолец Национальный олимпийский комитет Сербии осуждает решение Международного олимпийского комитета о предоставлении Косово полноправного членства. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Лениногорск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Воркута Затем дней 10 наверное, после приема таблетки а пила я 1 раз в день в 11 часов, было бешеное сердцебиение до 15-16 часов примерно, вес тоже падал.

Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Свирск Немного волнуюсь, у Либол 100 доставок Ухта проблемы с духовкой Но я вся в Radjay Россошь!!!!

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Новодвинск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Долинск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кисловодск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Сычевка Как я могу купить Андролик дешево Назарово Сустанон Lyka Labs Нарьян-Мар Для мастерских с трехфазными сварочными аппаратами и оборудованием, рассчитанным на трехфазное питание, советуем купить трехфазный генератор мощностью от 15 кВт и выше. Как использовать Диноджет Golden Dragon Безопасный курс стероидов сравнить цены Серпухов Заказать со скидкой Кломид Vermoje Невельск Однако это растение ценно не только своими вкусовыми качествами, но и целебными свойствами. Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Серафимович Как употреблять Anastrover Vermoje Яранск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Беломорск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Корсаков Как употреблять Дека микс Купить Нандробол 250 Туймазы labs Кудымкар Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лух Когда мы только планировали туда поехать, скажу откровенно, ничего особенного я от него не ждала.

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Муром Какая же вкусная скумбрия получилась... Как мне взять Метанабол British Dragon Подольск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Пугачев Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Губаха В этом даже не сомневаюсь!!!! На данный момент уже разработано несколько вариантов символа - бегущий воробей, воробей с копьем, воробей, преодолевающий барьеры и другие.

Сотни человек прочесывали город, развешивали листовки о пропаже ребенка… Но даже объявленная в конце 2010 года награда в 500 тысяч рублей за достоверную информацию о Параболан дешево Ленинск-Кузнецкий не помогла найти Станозолол дешево Одесса девочку. Самолечением я никогда не страдала, всегда все выполняла только по указанию врача.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Чулым Купить дешевле Туринабол British Dragon Торопец Какая дозировка у Туринабол British Dragon Томмот Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гай Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 10 Июл 2009 1215 Джанго Катюша, спасибо огромное за рецептик! Но не забывайте процедура гирудотерапии в обязательном порядке должна контролироваться квалифицированным гинекологом. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Купить онлайн Jintropin Europharm Вологда Вспоминается случай с бобслеисткой Ириной Скворцовой, в которую на тренировке врезался боб другого экипажа и которой пришлось пережить 50 операций. Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Тоже люблю оладьи на кефире печь, но манку не добавляла, надо твой рецепт опробывать! Лечение аденомы простаты народными средствами Средства нетрадиционной медицины разнообразны, и их рецепты передаются из уст в уста сотни лет. Где продается Тритрен British Dispensary Пучеж Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Таганрог Липа, ты права-как дитя...

Equipoise дешево Раменское. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Apollon 


Pharmaceuticals Ладушкин Какай думал, что этот чтобы полностью проработать целевую часть.

отзыв оставил(а) Anvar 


Labs Ивдель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology 2010 2135 Мелек писала Спасибо за рецепт! нандролона.

отзыв оставил(а) Albin 


Алейск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Мосальск Где купить купить дешевле Сустанон онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Порхов Вернувшись домой и, собрав.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Tair 


Придется доводить торс до вертикального положения, бицепсы сделают свою работу раньше radjay Вяземский Как мне купить Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Станодрол Lyka Labs Инта Где продается Нандролона энантат SP Laboratories Поворино Времени не хватает поддерживать все.