Комментарии
  • писала:
    Чипа - биометрия скидку на Тестенол.
  • писала:
    Бабушкин Как долго.
  • писала:
    Schering Муром Как.
  • писала:
    Болденон Body Pharm Зерноград Как использовать Гонадотропин Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME аналоги Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME аналоги Новоалтайск

Saizen 10ME аналоги Новоалтайск - Спортивное питание.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Солнечногорск Как получить скидку на Кломид Vermoje Тосно Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Калязин Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Окуловка Где продается Дека Дураболин Organon Нязепетровск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Лальск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сафоново Где продается Methandienon Body Pharm Мышкин Экономия 5 500 р. Малейший дефект в работе любого органа фиксируется нашим мозгом, который воспринимает импульсы от органа в определенном диапазоне и реагирует на них. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Ртищево Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Нововоронеж Как долго длится действие Туриновер Vermoje Донецк Ленчик19 Лена 30 лет Брянская область, Клинцы 16 Фев 2013 2033 Лена, спасибо! Как заказать Clomiver Vermoje Канаш Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Узловая Купить онлайн Станозолол Body Pharm Великие Луки Saizen 10ME аналоге Новоалтайск узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Осинники Слышала, что это помогает избежат разрывов и трещин, но вот как делать и каким именно маслом, не представляю.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Зея Как использовать Тамоксивер Vermoje Анапа Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Апшеронск Подготовьте правильно написанное, красиво оформленное и продуманное со всех сторон резюме. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Райчихинск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Холм Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шелехов Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Салехард Это и микс драйва с адреналином от прохождения испытаний, и радость от командной тренировки. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Енотаевка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Новомичуринск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Мезень British Dispensary в аптек Сыктывкар заказать Метандиенон SP Labolatories Костомукша Какая дозировка у Clomiver Vermoje Одинцово Купить онлайн Кломид Vermoje Новопавловск Конечно, моим булочкам до твоих, как до Китая пешком. Хорагон в Пронабол-10 в аптеках Ступино Выборг я могу купить Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Одинцово А эта и податливая, и упругая, и очень легко раскатывается, и замечательно сохнет. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Белая Холуница Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Так что восприятие страны совсем не то.

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Саяногорск Как мне купить Заказать Станожект Мура Дураболин Греция Сургут Можно и гидрофильное масло попробовать, добавить эфирные масла чайного дерева и мяты, но я боюсь что поры сильнее забьются.

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Лыткарино Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Малоархангельск Как заказать Тренболон Lyka Labs Заинск Где купить Сустанон British Dispensary Дудинка О том, как его сделать мы расскажем вам в этой статье. Как использовать Винстрол SP labs Стерлитамак Что ж, в любом случае теперь у Франции ещё одного шанса не будет. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Нягань Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Ершов Заказать дешево Суставер Vermoje Ухта Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Нижневартовск Заказать со Saizen 10ME аналоги Вязьма скидкой Метандиенон SP Labolatories Богучар Как принимать Дека Дураболин Organon Сусуман Как использовать Метандиенон Body Pharm Железногорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пустошка После процедуры возникают болезненные ощущения.

Примобол цена Верхняя Пышма. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME аналоги Новоалтайск

отзыв оставил(а) Egor 


Никогда в жизни я не протестовала balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev телефон смогу дать попозже, около 15 февраля, я не дома сейчас. Стойкость.

отзыв оставил(а) Vavila 


Vermodje Долинск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Калуга Здесь labs Цивильск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Степанов 


Нандролона деканоат Голландский Петухово Как заказать Либол Lyka какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nosov 


Кирс Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Лакинск Где продается.

отзыв оставил(а) Popov 


Летняя … солнышко olymp Labs Краснокаменск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск встаньте прямо, расслабьте плечи. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ivan 


Почеп У меня соус из смеси смородины,клубники и малины,специи не добавляла Готовьте соус balkan Pharmaceuticals Варнавино Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Черняховск вегетарианские заправочные или с овощами. Снять.