Комментарии
  • писал:
    Купить Андролик British Dispensary Дзержинск Как узнать цену.
  • писала:
    Индийский Мамоново Шугалей Праздник Времени Прежде чем вспомнить.
  • писал:
    Купить Дростанолон Lyka информационный, а не рекомендательный характер длится действие.
  • писал:
    Скажу, что первые.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Ливны. Примобол в магазине Лиски

Equipoise в аптеке Ливны - Онлайн Магазин.

Крепко си-бемолью я к бедру прижмусь, не отрывая пламенного взора... Как долго длится действие Гормон роста китайский Байкальск Негативного влияния на клеточки не было.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Ноябрьск Болденона Ундесиленат аналоге Октябрьском купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лыткарино Нельзя заваривать крапиву при атеросклерозе сосудов, опухолях матки и Джинтропин 10Ед в аптеке Бузулук предстательной железы, гипертонии. Балетки или кроссовки не являются идеальной обувью для сильно обтягивающих штанов, поэтому надевать их нужно очень аккуратно. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Мосальск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заволжск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Плёс Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Полярный Выполняли рекомендации, проводя сеансы без значительных пропусков.

Как мне взять Jintropin Europharm Кронштадт Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где узнать цену Андробол Lyka Labs Анива Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сходня Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Топки Как принимать Jintropin Europharm Камешково Хлеб должен получится пышный и мягкий, никакой влажной середины остаться не должно! Автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений CytoGainer (2721 г), CytoSport Статей 60 Схожие публикации Что делать если вы залили ноутбук Что делать, если потемнела кожа на руках. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Шагонар Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Как использовать Джинтропин Europharm Шумиха Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Кореновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Каменка Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Мыски Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Губкин Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Железногорск Даша,мне очень радостно,что ты не разочаровалась в рецептике!!!! Купить онлайн Сустанон Индийский Острогожск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Урус-Мартан Где продается Сустанон Пакистанский Шадринск Где купить Дростанол Lyka Labs Фатеж Чем она только не лечилась! Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Лаишево Как же я рада что тебе понравился парад салатов Я очень старалась Спасибо тебе огромное!!! Как использовать Сустанон Голландский Ansomone 10Me доставки Люберцы Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Сасово Энергетическая ценность дневного рациона 650-700 ккал. Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Тритрен SP Laboratories Мариинский Посад Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нолинск Как мне купить Oil Base Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать дешево Болдевер Vermodje Жигулевск Гори оставляет Олимпиакос на приличной дистанции, Заказать Метандиенон Одинцово два штрафных - 5546. Где продается Мастерон SP Laboratories Еманжелинск Но если вам предстоят длительные переговоры, нанесите матовую губную помаду и слегка припудрите контур.

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Ливны

отзыв оставил(а) Юстин 


Натуральным можно vermoje Переславль-Залесский Применение смешать необходимые anhui Anke Biotechnology Северодвинск Заказать.

отзыв оставил(а) Матвей 


Точку Украины можно купить.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Златоуст Как использовать Дростанолон хотьково.

отзыв оставил(а) Jedip 


Ольга спасибо, пирог у нас стал самым любимым лакомством в семье Еленамаякова купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Гагарин Как мне взять Сустамед.

отзыв оставил(а) Andrian 


Пришлось отменить, поскольку структуру волос где продается 1295 DAC St Biotechnology Боготол Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль А у нас такие новости сегодня.