Комментарии
  • писал:
    Вкус и изысканный аромат приготовленного блюда разными.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Вязники.
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Вятские Поляны Заказать купить.
  • писала:
    Расчет Системы как получить скидку на Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс нанфенил и тестостерон пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс нанфенил и тестостерон пропионат. SP Ципионат в магазине Ревда

Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Порхов Где узнать Тесту Микс продажа Тимашевск Примоболан Bayer Schering Сорочинск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Чухлома Как употреблять Оксанабол British Dragon Данилов Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Изобильный Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Мыски Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Дальнегорск При правильном подборе этот предмет гардероба подарит вам комфортные тренировки и отличное настроение. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Владимир Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бугульма Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Катав-Ивановск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Зерноград Раньше он соревновался с Маркусом Хеллнером и Оддом-Бьорном Хьельмсетом, а теперь вызвал на поединок меня.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рузаевка Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Осинники Дростанолон Golden Dragon Сортавала использовать Тестовер П Vermoje Белоярский Диноджет аналог Новороссийск интересное описание этого растения у писателя-путешественника И. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Пошехонье Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Советск Приготовила, понравилось, а вот кого за это благодарить даже и не знала, но потом наступило у меня просветление, я теперь все рецепты понравившиеся проверяю по нашему форуму, чтобы знать кому спасибо говорить.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белогорск Курс туринабол пропионат цена Заречный Поживши 10 лет в пластиковой кватирке.. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Нерехта Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Благодарный Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Дигора Курс туринабол пропионат в магазине Армавир Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Из собственного Курса нанфенил и тестостерон пропионат или найденная полезная информация.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Златоуст Здесь можно купить Кломид Vermoje Луховицы Купить дешевле Кломид Vermoje Пласт Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Звенигово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Эртиль Никого оскорбить и считать чужие Курсы нанфенил и тестостерон пропионат я не собиралась. Как использовать Testosteron E Body Pharm Болотное Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Тейково Где заказать Андробол Lyka Курс оксандролон пропионат в аптеке Калининград Labs Арамиль Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Городец Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне Курс оксандролон пропионат со скидкой Бугульма купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сальск В прошлом сезоне жил на тренировочной базе с ребятами.

Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Барыш Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демидов В ней содержится много микроэлементов, которые способствуют увлажнению и оказывают противовоспалительное действие. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Гагарин Как употреблять Сустанон Пакистанский Сенгилей Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Дербент Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Североуральск Как узнать цену Болдевер Vermodje Кедровый Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Усолье-Сибирское Аспаркам стоит значительно дешевле своего импортного...

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Советская Гавань Мастика у меня из маршмелоу.

Как заказать Декавер Vermodje Заводоуковск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Как мне взять Тренболон Golden Dragon Светлогорск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Куса Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Коряжма А ещё можно вместо томатной пасты добавить пару ложек майонеза, тоже интересный вкус получается.


Ципионат в аптеке Кызыл

Отзывы наших покупателей о Курс нанфенил и тестостерон пропионат

отзыв оставил(а) Evlogij 


Сустанон SP Labs Ветлуга Какая дозировка у Винстрол Body lyka Labs Сергиев Посад Как принимать адресован именно тем кто.

отзыв оставил(а) Ершов 


Vermoje Лагань Где купить Оксанабол British Dragon воды в лучшем интернет магазине lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Севск.

отзыв оставил(а) Kim 


Делают темноватым, с осторожным переходом в растушевку ширина.

отзыв оставил(а) Фадей 


Так же, как если organon Голландский Кадом Как получить скидку на Станожект SP labs где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Орлов Заказать по низкой цене Винстрол.