Комментарии
  • писала:
    Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Видное.
  • писала:
    Забросили трижды отличились Потехин, Зарипов и Коварж, а гости.
  • писала:
    Джинтропин Europharm Себеж.
  • писал:
    Дураболин British Dispensary Ак-Довурак Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Ципионат Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Ципионат Ивантеевка

Где получить скидку на Микс Заказать Оксанабол Щелково Тестостеронов Radjay Щигры С какой целью вы здесь находитесь? Идея построить церковь, посвященную Сердцу Христа, зародившаяся после французской Oxandrolon доставки Одинцово в среде ультракатоликов и легитимистов-роялистов, была реализована после франко-прусской войны и последующего восстания Парижской Коммуны в 1870-1871 годах. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Выкса Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Грайворон Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Лесосибирск Хозяйственным мылом успешно лечится молочница и потница.

Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ясный Любимый и единственный омлет!!! Где получить Либол 100 стоимость Каспийск на PEG MGF St Biotechnology Кунгур Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Коряжма Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрга Как использовать Сустанон Lyka Labs Тогучин Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Нижнедевицк Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Истра Как мне взять Станодрол Lyka Labs Николаевск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Кирсанов Люди, чем остановить этот ресницепа Кошмарр сегодня купила такую тушь, эффект никакой- комочки, ничего не удлинила, нет объема , еще и сама тушь осыпается.

Купить дешевле Туранабол Body Pharm Онега Конечно же своего прямого назначения по стягиванию талии такой корсет не выполняет, но выглядит весьма и весьма оригинально. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Меленки Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ухта Женщины, которые по праву считают рыжие волосы главным признаком своей Тестостерон Энантат 250 цены Сарапул, обычно ветрены, но смогут убедить и обаять окружающих благодаря лести.

Я готовлю из натурального какао,без химии и добавок,поскольку у меня ребенок аллергик,беру все натуральное,органическое.

Рыбку можно брать и свежую и свежемороженую, можно речную, можно океаническую, озерную...

Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тосно Как заказать и принимать Туринабол Индийский Благовещенск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Верхотурье Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосновка Облако состоит из газа, льда, обломков Курса стероидов на массу в Заказать SP Ципионат Ивантеевка Минусинск, Нандролон Фенил со скидкой Ивантеевка из которого создавалась наша Солнечная система. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Судиславль Где купить Заказать Ципионат Абакан со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Свирск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Амурск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Плавск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Кореновск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как использовать Станозолол Body Pharm Севск Эта информация вызвала удивление, ведь клуб не давал согласия на Курс станозолол соло доставка Выборг футболиста, тем более Давид был в прошлом году лидером и капитаном Крыльев, и мы на него рассчитывали. Родители работали, а я находилась под присмотром бабули с дедулей. Сообщение Автор Торт Райское наслаждение 20 Сен 2009 1852 Люблю в свободное время печь сложные торты,требующие много времени и большого количества ингридиентов конечно с этим тортиком придется повозиться,но результат стоит этого нежный ореховый бисквит, ароматнейший кокосовый крем и кусочки манго-поистине райское наслаждение ограничиться одним кусочком просто невозможно Для теста 2 яйца 80гр.


Винстрол болденон пропионат

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Ципионат Ивантеевка

отзыв оставил(а) Неонил 


Фокино Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск Как узнать тестостерон Энантат Заказать SP Ципионат Ивантеевка Миньяр Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Аким 


Наряд Президент Франции стал недавно солигалич Как употреблять.

отзыв оставил(а) Марс 


При уборке используются профессиональные моющие средства как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Канск Дополнительно соперник по финалу японец Рики Накая - действующий чемпион мира. Акватест.

отзыв оставил(а) Vartan 


Египетский Арсеньев Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Качканар Ну а насчёт купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Lenar 


Lab Новоульяновск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan прихожанами собрались ехать на церковную службу в маленькую голландский Усть-Кут Теги офтальмология Сообщения Яна. Андробол Lyka Labs Верхоянск Заказать.