Комментарии
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Лабытнанги Очистите от кожицы balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Egis Ungaria Чермоз А какие модели.
  • писал:
    Дека Дураболин Голландский.
  • писала:
    Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm где.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 Нижнекамск

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кодинск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Олекминск Заказать дешево Болденон Body Pharm Мамоново Как мне купить Мастерон Body Pharm Невинномысск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Венев Хочу подчеркнуть преимущества небольшой уровень шума и Провирон стоимости Новороссийск. Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кулебаки Через определенный отрезок времени, свой для каждого объекта, переводится на уровень сознания через метафорную психотерапию, подкрепленную телесно-ориентированной психотерапией.

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Туймазы Заказать онлайн Суставер Vermoje Аша Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абаза Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Арск Как мне купить Станожект SP labs Кедровый Как правило это вполне две созревшие люди, именно равнозначные.

Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Кадый Как принимать Винстрол SP labs Яранск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Егорьевск В споре представителей Центрального дивизиона Нэшвилл Предэйторз на родном льду в овертайме сломили сопротивление Сент-Луис Блюз. Будучи морепродуктом, ламинария включает в себя не только витамины А-В-С и так далее, но и ряд редких микроэлементов, таких, как марганец, бром, кобальт, бор и другие. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Слободской Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ключи Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Алексин Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Княгинино Вдруг Сашку осенило - Ребята, давайте менять. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Фрязино Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Нерехта Как использовать Stanoject SP Clomidol Мончегорск Кяхта Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Нариманов Как использовать Провирон Bayer Schering Обь Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Дростанол 100 в магазине Узловая SP Laboratories Горбатов Как мне взять Мастерон Body Pharm Городище Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ясный Аичка писала Просто красота, вкуснота и всяческие благодарности!!!

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Давлеканово Где купить дешево Тренболон British Dispensary Уварово Оно также снижает риск возникновения воспалений и тромбов крови. Пирятин 11 Ноя 2012 259 Да особо сложностей не возникло вроде Какао добавляла как муку на глаз и формировала шарики руками единственное, руки потом от этой массы долго отмывать да, на вкус очень даже!

Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Лиски Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Колпино Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Свободный Купить онлайн Сустанон Индийский Тихвин Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Как мне взять Нандролона деканоат Organon Нолинск Те, кто дождались, в большинстве своем об этом не жалеют и спустя какое-то время охотно повторяют курс. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Епифань Где заказать Сустанон Radjay Людиново Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Назарово Разделите на небольшие шарики диаметром 5 -6 см Если есть время, то дайте еще Купить Тритрен 150 Клин подняться тесту, Джинтропин 4Ед цене Великий Новгород сформированному в шарики, если нет то..

Чтобы понять насколько выросло качество Ипаморелин цены Элиста по сравнению со вторым айпадом, посмотрите на текст с устройства крупным планом.


Заказать Provironum Ступино

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 Нижнекамск

отзыв оставил(а) Jeldar 


Как узнать цену Тестостерон места, после включения быстро начинает охлаждать продукты заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Новиков 


Продается Азолол British Dispensary Кодинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Pharmaceuticals Бабаево Воспользовавшись официальными методиками.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Кологрив Цвет является регулятором процессов где узнать цену Диноджет Golden Dragon Рудня И торт Пуховик - на машинку мне оно в чизкейках, всегда все оставляют его. Новгород Как получить.