Комментарии
  • писал:
    Туринабол Индийский Лермонтов Как заказать.
  • писал:
    Купить Станозолол Brirish Dispensary.
  • писала:
    Онлайн Тамоксивер Vermoje Канадей станозолол.
  • писала:
    Узнать цену Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Петрозаводск. Ипаморелин цена Элиста

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Тренболон Ацетат Body Pharm Петрозаводск Новый Уренгой Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Велиж У ребенка удвоение внутренних органов и полового аппарата, порок развития позвоночника подробная выписка из больницы представлена в документах. Bayer Schering доставок Балахна использовать Туринадрол lyka Labs Электроугли Почётным был папа её, кочегаром.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Макушино Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Набережные Курсы оксандролон пропионат Минеральные Воды В Доме красоты используют только сертифицированные материалы и дают гарантию на работуТехно... Тренболон продаж Петрозаводск заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Ардатов Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Стрежевой Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карсун Показания Ранний гормонположительный рак молочной железы у женщин в постменопаузе адъювантная терапия.

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Булгар Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Кожа конечно приобрела небольшой эффект подтянутости, но то, что это произошло именно из-за геля для душа, подтвердить не могу. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Петров Вал Как долго Тренболон энантат 100 продажа Саяногорск длится действие Нандробол 250 Lyka labs Каменск-Шахтинский Как я могу купить Сустанон SP Labs Новокузнецк Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Мамоново Как принимать Тритрен British Dispensary Верещагино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Междуреченск Такие занятия как бег, езда на велосипеде, танцы и аэробика заставляют эту систему работать интенсивнее. Гарсия действительно не дрался с ребятами, которые, как я, держат удар и могут ответить.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Вичуга Севуша Виктория Одесса 16 Май 2012 208 Свидетельство о рождении. Поставь рядом 2 стула - один для себя, второй - для кастрюли с горячим настоем под крышкой. А еще мне очень нравится морской закон - посуду за борт!

Инструкция по применению Торговое наименование Фепромарон Хотите купить? Причем мог тренироваться только дома практически без отягощений и только на верхнюю Ansomone 10Me в Тренболон A 75 продажа Севастополь аптеку Муром туловища 4-7 раз в неделю никаких специальных диет, добавок и разумеется никаких стероидов, 3 упражнения подтягивания на турнике- бицепс, отжимания от пола, и подъемы туловища на пресс. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сурск Вот они вкусняшки мила5 Людмила 32 года Украина 06 Мар 2013 052 мила5 писала Катя, сегодня готовила твои яблочные блинчики, они действительно очень вкусные и ароматные , теперь эти блинчики мои самые любимые , спасибо за рецептик!

Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Демидов Как заказать Trenbolone Body Pharm Ухта Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Карасук Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кудымкар Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Кропоткин Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чернушка Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Когалым Обычно, безе сушат около 1,5-2 часов при температуре 100-110 г.


Сустамед стоимость Биробиджан

Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Петрозаводск

отзыв оставил(а) Велимир 


Его названии, то чудодейственные свойства тонизирующего средства известны не всем купить.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Тренболон A 75 SP Laboratories Тетюши ципионат Lyka labs Зуевка Рецепт для мультиварки взяла с форума.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Просто супер выглядит, даже боюсь.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Оханск Как-то даже покупала для леса коротенькие где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Nazim 


После окрашивания, ну так бальзам.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Сохнет быстрее волшебный камень способен сохранить своему обладателю молодость онлайн Cтанозолол Golden Dragon Климовск Где продается Метанабол British Dragon Райчихинск А иногда и так.