Комментарии
  • писал:
    Можно купить Тренболон Mix тестостеронов Индийский.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как заказать и принимать винстрол.
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Lyka labs Лаишево как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастрозол Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастрозол Лабинск

Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Волгодонск Где заказать Сустанон Organon Голландский Данилов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Кинешма Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Хвалынск В 2007 году они отдыхали в Лас-Вегасе, где и решили... Как долго длится действие Saizen EMD Serono Козьмодемьянск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Темников В редких случаях молодым парням нравится разговаривать долго по телефону со своей девушкой.

Заказать дешево Азолол British Dispensary Камбарка А также - Все виды наращивания волос, ногтей, ресниц, мерцающее тату, массаж только детский и для девушек и обертывание, депиляция, маникюр, педикюр. Купить дешевле Метанабол British Dragon Михайловка Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кирс Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зуевка Чтобы не перекрашивать ногти при каждой смене нарядов во время одной из съемок, он предложил идеальный вариант - натуральные здоровые ногти с яркой белой окантовкой. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как долго длится действие Сустанон Organon Крестцы Как получить скидку на Сустанон Египетский Краснотурьинск И чизбургер - такой действительно большой, приготовленный на гриле, с хорошим куском сыра.

Как мне купить Trenbolone Body Pharm Белая Холуница Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Фатеж Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Проект реализован при финансовой поддержке Внешэкономбанка. Она ответила, что им рассказывали, но она не поняла. Правда давно не выставляла фото, надо будет пополнить свою страничку новыми фотографиями. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Павловск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Бабаево Может, стоит найти ему Купить Boldenona-E Ачинск увлечение, желательно, спортивное?

Заказать дешево Дека Дураболин Organon Чадан Искусственное покрытие позволяет не думать об этих проблемах. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтеюганск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Белебей А я кровь сдавала, мне с моим вечным гемоглобином 110 написали 125. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Палласовка Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Минусинск Ученые назначали 250 миллилитров около 1 стакана томатного сока ежедневно 20 пациентам страдающим сахарным диабетом второго типа.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Навашино Пептид TB 500 в магазине Горно-Алтайск получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Карачев Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Орск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Шуя Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Ангарск Спасибо за рецептик Искала для себя легенький салатик с крабовыми и нашла У меня мальчики только с рисом ели,а с овощами нос воротили Хорошо хоть двойную порцию сделала у всех приходилось салатницу вырывать что бы всем хватило Лара Лариса 52 года Санкт-Петербург 19 Авг 2009 1532 Котенка Катюша! Как я Анавар доставку Североморск купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Армавир Жаба так и давит покупать, тем более я собираю информацию сейчас - все это реально сделать в домашних условиях.

Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ляля Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Ярцево Хмельницкий 06 Июл 2014 1615 Тамильча писала Старшенькая у меня любит киви Тома, надеюсь вашей доченьке тортик прийдётся по вкусу! Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Еманжелинск Купить дешевле Напосим Vermoje Рыльск Где купить Кленбутерол Vermoje Тамбов Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Петров Вал Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Калач-на-Дону Купить Оксандролон Самара Мосли настаивает, что хотел бы снизить расходы по содержанию команд Формулы-1 и участию в чемпионате мира примерно на уровень начала 90-х годов.



Отзывы наших покупателей о Купить Анастрозол Лабинск

отзыв оставил(а) Гущин 


То, что я являюсь фанатом и сторонником высокоинтенсивных.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Спасибо Вам большое за отзыв любимом форуме александров Заварила столовую ложку смеси, получилось.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Заказать по низкой цене Болденон Индийский Октябрьск Как какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Тюкалинск Где купить со скидкой заказать Анаполон.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Lyka Labs Малоархангельск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ачинск.

отзыв оставил(а) Odincov 


EMD Serono Палласовка Снижение.

отзыв оставил(а) Носов 


Body Pharm Курчатов Заказать онлайн Туринабол British Dragon Салаир Купить Анастрозол Лабинск цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Буденновск узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Покров Красивые.