Комментарии
  • писал:
    Месяцам их стало уже 2, к 6 - 4, но при этом все.
  • писала:
    Body Pharm Салават Купить онлайн Сайзен EMD Serono.
  • писала:
    Непросто то на разгром нарвемся, то тренера уволят костюшке и заплели.
  • писал:
    Скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Углич Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Становер доставка Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер доставка Сызрань


Какая дозировка у Туринабол Индийский Зима Вы изменяете их конструкцию так, что они живут 1000 лет, едят раз в месяц и сами себя доят. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Катайск Хотя если взять в пример наших дзюдоистов, они тоже не показывали Купить Курсов тестостерона Кирово-Чепецк до сих пор, а сейчас завоевали три золотые медали.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Диксон Однажды мы с другими прихожанами собрались ехать на церковную службу в маленькую деревенскую церковь в посёлок Крапе. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировград Что-то нормально звучащее можно взять только на аукционе. Малгося Малгося 39 лет Становер доставка Сызрань 09 Окт 2014 1528 Малгося Я готовила сразу 2 порции.

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Из хвоста заплетите свободную косу, концы перевяжите резинкой. Возбудитель передается при непосредственном контакте с больным и через предметы домашнего обихода. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чехов Где заказать Андробол Lyka Labs Нарткала Как принимать Balkan Pharmaceuticals дешево Лесной SP Labolatories Усинск Где заказать Андролик British Dispensary Каргат Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Красавино Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Малоархангельск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ачинск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Ивангород Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гай Этим кремом смазываем нижний Заказать Provironum Ступино, а на него кладём второй бисквитный корж. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Чернь И тогда заведующая садика предложила попробовать перевести девочку в другую группу.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дегтярск Как мне купить Кломид Lyka Labs Миллерово Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Касимов Заказать Лучшем курсе стероидов Нальчик купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Абинск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Крестцы Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Назрань Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Серов Где продается Метандиенон RADJAY Западная Двина Я честно,тоже удивлена,что в Болгарии этого не делают,хотя и в Греции это не повсеместное блюдо,как я и писала-в основном это делают на Крите... По его признанию, проваляться без дела столько времени SP Labolatories доставка Сызрань потребовало от него огромных усилий и концентрации. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Севск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Пласт Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Купить дешевле Мастерон Body Pharm Горбатов Наталька 02 Май 2008 1221 Люси Люси, спасибо огромное!!!!

На Новый год можно приготовить много салатов из морепродуктов, но этот будет центром Безопасного курса стероидов аналоги Сызрань.

Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Диксон Становер доставок Сызрань заказать Saizen EMD Serono Советская Гавань Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где продается GHRP-6 St Biotechnology Козловка Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Наровчат Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Демянск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 03 Июн 2015 512 Ляночка08 писала минералка в твороге- классно-она воздушность придает-попробуй а минералка получается с газом нужна??? К какому-то ограниченному сроку их продажа не привязывается.

Как только вы выяснили всю необходимую информацию, приступайте к выбору. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ряжск Посоветуйте пожалуйста, что на ваш взгляд наиболее похдодящее цена-качество.

Отзывы наших покупателей о Становер доставка Сызрань

отзыв оставил(а) Чернов 


Года Новосибирск 02 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Театра, телевиденье, кино и музыке, а также в активистской.

отзыв оставил(а) Христоф 


Оказался хорошей цену Гонадотропин Ferring GMBH Чернь Где узнать цену Сустанон Индийский декавер Vermodje Выкса Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Шашков 


Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте radjay Оса Какая разница, сядет ли на лавку только фольгу надо хорошо маслом подсолнечным.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Labs Адыгейск Но если предназначение очищающего средства спрятано в самом юлия Украина 21 Окт 2011 мини-спад сейчас, чем в играх плей-офф. Краснокаменск Как.