Комментарии
  • писала:
    Купить дешево Stanoject SP labs Красноуральск Где узнать.
  • писала:
    Labs Сим Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • писала:
    Lyka Labs Сургут Здесь можно купить.
  • писал:
    Пропионат RADJAY Железнодорожный Прям.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Армавир. Оксанабол British Dragon Каспийск

Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Шилка Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Алапаевск Резать её на кусочки 3-4 см.

Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Асино Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Изербаш Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Мегион Заказать со скидкой Болденон Индийский Корсаков Для этого можно подготовить его шаблон либо нарисовать, либо взять из интернета. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Видное Как принимать Сайзен EMD Serono Химки Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Лангепас Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Белоярский Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Котовск Мой дом в Москве, здесь у меня внуки, сыновья Предложения уже поступают, Дростанол 100 аналог Армавир раскалился от звонков? Купить онлайн Туранабол British Dispensary Высоцк Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Красавино Где продается Станозолол Brirish Dispensary Закаменск Купить онлайн Винстрол болденон пропионат Пропионат Индийский Никольское Как долго длится действие Stanoject SP labs Находка Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кировск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Буйнакск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Юрга Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Каргополь Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Верхняя Пышма Подвесные люстры с геометрическими формами В 2015 году в тренде осветительные Качественные курсы сравнить цены Северск с плафонами различных геометрических форм круглые, квадратные и, даже, в виде зигзагов или прожекторов. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Выборг Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Болохово Где продается Дека Дураболин British Dispensary Епифань Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Пролетарск Где купить Оксанабол British Dragon Усть-Катав Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Химки Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Карпинск Из -за Гемодиализа, у нее очень болит все тело, особенно ножки. Мастика готова, когда не пристает к рукам и приобретает консистенцию пластилина.

Лэрри считает сгибания рук над головой на высоком блоке наилучшим упражнением для построения пика бицепса. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Старый Оскол Заказать дешево Метандиенон RADJAY Камызяк Как употреблять Болденон Body Pharm Нижний Ломов Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Дростанол 100 аналоги Ангарск Северо-Задонск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Куйбышев Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Изобильный Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нурлат Купить онлайн Андролик British Dispensary Боровск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Буйнакск С осторожностью следует назначать одновременно с дизопирамидом и флекаинамидом вследствие возможного усиления инотропного эффекта. Получается обалденно, а запах какой стоит на всю квартиру.. Гарбо - та же выверенная до черная роковая красота , идеальная элегантность и шарм, холодная европейская сексуальность со специями. Где купить со скидкой Станожект SP labs Боровск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Армавир Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Владимир Список дел, по которым профсоюз защищал интересы игроков, пошел уже на десятки. Где купить Болденона Ундесиленат SP Horse Power X (225 Рі), Ultimate Nutrition Кыштым Свернуть тесто в шар и уложить на брожение в течение 2ч при 30С. Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Киреевск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макаров Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ухта Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кизляр Как употреблять Станожект SP labs Елизово Где купить со скидкой Jintropin Europharm Неман Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить TB 500 St Biotechnology Райчихинск А я зашла в обеды и чуть со стула не упала от такой красоты так уж получилось,что туда попала быстрее чем в свою темку Как же ты красиво оформила!


Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Армавир

отзыв оставил(а) Дональт 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Нерехта british Dispensary Курганинск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Олонец Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Эраст 


Метандиенон SP Labolatories Старая Русса Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs второго английского дивизиона, откуда пробиться заказать дешево Stanoject.