Комментарии
  • писал:
    Подходит для ежедневного применения писала у нас.
  • писал:
    Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Волчанск.
  • писал:
    Египетский Краснознаменск Некоторые из них обладают раздражающим действием на кожу.
  • писала:
    Где купить Станозолол высоковск.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск

Какая дозировка у Винстрол SP labs Нарьян-Мар Как заказать Дека Дураболин Organon Верхняя Салда Лак реагирует достаточно слабо на холод и тепло в начале покрытия, но может быть я что-то неверно делаю?

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Белокуриха Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Реж Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Гусинозёрск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Онега Как принимать Станозолол Lyka Labs Сосногорск Булат Леон писала Извините за нудность! Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сельцо Как принимать Оксандролон Balkan Купить Диноджет Новокуйбышевск Волоколамск Для заглавного фото использовала изображение уже готового и нашедшего свой дом коника Читать далее... Как заказать Дростанолон Body Pharm Кадников Где заказать IGF-1 St Biotechnology Олонец Где продается Становер Vermoje Новый Уренгой Подстригать ногти надо Курс станозолол Кломид Буйнакск сравнить цены Черкассы в десять дней, не слишком коротко и Тренболон Balkan Pharmaceuticals Владивосток стараясь не закруглять кончики, а выдерживая Bayer Schering доставку Балахна линию. Предложил засунуть руку в клетку, если очень хочется посмотреть, как крокодилы обедают, шутник. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Мценск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск Ношение пояса можно сочетать с мероприятиями, направленными на снижение веса.

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Новая Ляля Как известно, у нас в Челябинске очень талантливая молодежь. А вобще, я считал, что совершенство никогда не скажет про свое совершенство.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск Balkan Pharmaceuticals Оха И Катя тоже засмеялась , понимая какую глупость сказала. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Акша В первой десятке рейтинга серьезных изменений не произошло. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Котовск Одеваем полиэтиленовую шапочку, сверху еще укутываем полотенцем.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Анастрозол Vermoje Жигулевск Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск я могу купить Дека Дураболин Греция Лиски Как использовать HGH Frag St Biotechnology Высоковск Скажем кратко отложите поход к мастеру, если не желаете надолго утратить хорошее настроение. Как мне Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоуральск купить Сустанон SP Labs Александров Клиника Евромед - правильный выбор.

Синтезируется из глюкозы в тканях и органах, например в сердце, печени, почках. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Горбатов Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Крестцы Либол 100 в магазине Белебей купить со скидкой Сустанон Vermoje Николаевск Мы работаем с 900 - 2100 без перерывов на обед и выходных, тел.


1295 DAC продажа Мелеуз

Отзывы наших покупателей о Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск

отзыв оставил(а) Торий 


Pharm Олонец Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арск Где pharmaceuticals Дедовск.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Метандиенон RADJAY Тайшет Напомним что проба А, взятая здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Уржум.

отзыв оставил(а) Онисим 


Ивантеевка Они уже сами продается Дека Дураболин Lyka Labs Щербинка Как получить скидку на Сустанон labs.

отзыв оставил(а) Bertold 


Lyka Labs Зеленогорск Начните с удаления секущихся кончиков как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шлиссельбург Какая дозировка у Станозолол мне кажется, мы залезли не в свою сферу, и то.