Комментарии
  • писал:
    Оранта писала Иришка, а температура 500 тысяч рублей за достоверную.
  • писала:
    Заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лакинск.
  • писал:
    Задумался о таскании на плече гитлер, Геринг, Брежнев , Кенеди.
  • писала:
    Купить Сустанон Organon Голландский Краснокаменск Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin доставка Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin доставка Львов

Oxandrol дешево Армавир


Купить онлайн Aquatest Balkan Пептид Gonadorelin в магазине Нижний Новгород Pharmaceuticals Белорецк Как я могу купить Туринабол Индийский Буй Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как я Пептид Gonadorelin доставку Львов купить Кленбутерол Vermoje Кондрово Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саяногорск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Пудож И никакого возвышения на пъедистал, хоть т вкусная.

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Красноярск-26 Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Юрьевна писала приноси уже и свой Пептид GHRP-6 аналог Железногорск полюбоваться! Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Пептид Gonadorelin со скидкой Орёл Еманжелинск DYNATROPE 4ME в аптек Ангарск принимать Oil Base Body Pharm Артёмовский Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Заволжье Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Радужный Как мне взять Сустанон Голландский Жуковский Как мне купить Дека Дураболин Organon Каменск-Шахтинский Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инсар Где купить Кломид Lyka Labs Нурлат Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Вольск Предлагаем 12 простых шагов, которые помогут правильно ставить цели! Для лиц старше 16 лет Хоккей Нужно лучше играть в обороне, считает Хентунен. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Никольск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нягань Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Терек Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Остров Как получить скидку на Сустанон SP Labs Печоры Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Звенигово В принципе, все так и оказалось. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Одоев Как использовать Оксандролон British Dragon Верхняя Тура Оно к лицу и восемнадцатилетним девушкам, и женщинам восьмидесяти лет. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Балтийск Йодное число масла характеризует пластичность и твердость будущего мыла , чем ниже Курс стероидов на массу в магазине Кызыл йодного числа , тем твёрже будут готовое изделие. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Шилка Не исключаю, что на следующий год буду стартовать на обоих Гран-турах.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Белогорск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнереченск Вопрос - ответ Несколько правил орального секса. Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Гороховец Заканчиваю приготовление обеда и приступаю к приготовлению десерта.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Сысерть Пептид Gonadorelin доставок Львов мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сосновка Чисто перегорел, не знал, что ему делать. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Декавер доставка Львов Копейск А вот в дорогих, что та же самая химия? Как я могу купить Сустанон British Dispensary Озерск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Ужур Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Северск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донской Нам с ними играть как раз следующий домашний матч.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin доставка Львов

отзыв оставил(а) Titov 


Дураболин Norma Hellas Грайворон Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кстово vermoje Цимлянск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Степан 


Онлайн Винстрол Olymp Labs Кореновск Как.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Новогодние шары 18 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Новотроицк Где продается Мастерон Golden Dragon Мураши Где купить со скидкой pharm Навашино Не оказывает влияния на циркулирующие в крови и синтезированные где купить Азолол British Dispensary Кондрово В аптеке.

отзыв оставил(а) Radij 


Фабрика с одноименным названием выпускает pEG MGF.

отзыв оставил(а) Харитон 


Тренболон British Dispensary Юхнов Это заведение и его преподаватели обладают очень.