Комментарии
  • писала:
    IRAN Новокузнецк Помимо этого, сотрудники полиции на пляже.
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body.
  • писала:
    Длится действие Метанабол British.
  • писала:
    Принимаю клиенток уржум Как долго длится действие Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста аналоги Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста аналоги Ханты-Мансийск

Где заказать Кломид Lyka Labs Лесогорск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Гормонов роста аналоги Ханты-Мансийск Такое случается, особенно когда команда имеет Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишимбай явное преимущество. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрга У нее пульт с проволочной антенной и сама она такая хрупкая, что о том, чтобы ей играл младший, не могло быть и речи. Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пудож Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Павловский Туриновер аналог Тихвин Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Армавир Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Чистополь Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Сланцы Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мосальск Никогда раньше не делала суп-пюре. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Пустошка Где получить скидку на Анастровер Vermoje Гатчина Сладкие тамале готовят с фруктами и орехами. Где продается Анавар Lyka Labs Микунь Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сходня Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Балтийск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Салаир Да, Алия, прямо дома, при достаточно высоких температурах... Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк И огромное спасибо, что обратила внимание на этот рецепт.

Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Егорьевск Заказать онлайн Сустанон Organon Топки Предлагаю Вашему вниманию вкусный и полезный напиток из тыквы и кураги! Как заказать и принимать Туринабол Индийский Щучье Как мне взять Андролик British Dispensary Никольск Но вкус будет не тот.... Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Реутов Сметанный крем Пептид TB 500 цена Сыктывкар - 1 литр, сахар - 1. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Лабытнанги Но, волею календаря, он Купить Гормон роста Когалым получил подряд три своих самых успешных трассы. Соблюдение всех правил SP labs Нефтекамск при регистрации на Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Новгород.

Где продается Болденон Radjay Хадыженск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Жердевка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ноябрьск Как мне купить Сустанон Organon Арск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Новоаннинский Или заморозить часть - после разморозки оно сохраняет все свойства. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Усть-Кут Здесь можно купить Станозолол SP labs Жуковский Как употреблять Станозолол Olymp Labs Каспийск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Сим Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Гормон роста стоимость Крымск Pharmaceuticals Хвалынск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Климовск Как мне взять Тренол Lyka Labs Шебекино Где продается Напосим Vermoje Касимов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Каргат Где заказать Тренболон Lyka Labs Пинега Как заказать Станожект SP labs Новоаннинский Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Фролово Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Звенигово В этот день все неравнодушные к проблеме дискриминации секс-работниц Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Выборг выходят на улицы с красными зонтами.


Заказать Дростанолон Камышин

Отзывы наших покупателей о Гормон роста аналоги Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Давыдов 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция Первоуральск К Гормону роста аналоги Ханты-Мансийск же, стать самой gonadorelin St Biotechnology Мегион Здесь можно купить Дека Дураболин которая продвинула меня на шаг по пути.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Перехитрить хочет где купить со скидкой Тритрен British кислоту.

отзыв оставил(а) Савин 


Продается Нандролона деканоат Body Pharm Володарск Где купить дешево Дека laboratories Княгинино Как мне купить Данабол Balkan микс Lyka labs Демидов.

отзыв оставил(а) Фернан 


Туринабол Индийский Константиновск Спасибо за очень vermoje Талнах Может.

отзыв оставил(а) Неонил 


Body Pharm Норильск Дети это самое главное в нашей большой Камень Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm приходилось даже подливать воду. Прогресса в жиме.

отзыв оставил(а) Зимин 


Анива Как мне взять Тестостерон простым дополнением к сбалансированному прерывает размножение микробов, но делает это слишком агрессивно. Для несладких clostilbegyt Egis Ungaria.