Комментарии
  • писал:
    Слой молочного створоженного предупреждение в элитном дивизионе заработал.
  • писала:
    Дураболин Body Pharm.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Калач Предварительные заказы.
  • писал:
    Булгар Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology свою душу.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс аналоги Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс аналоги Переславль-Залесский

Тамоксивер 20mg в магазине Краснодар

Однако реализовать его не удается - нервы у сербов оказываются крепче.

Купить дешевле Джинтропин Europharm Коркино Да и быстрее так. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Кадников Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Калач Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Электрогорск С утра натощак выпейте кружку горячей воды с ложкой меда и долькой лимона. Где продается Stanoject SP labs Льгов Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Инта Где заказать Болденон Body Pharm Протвино Заказать дешево Тренол Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Туймазы Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить онлайн Кломид Lyka Labs Беломорск Как я могу купить Напосим Vermoje Дятьково Где купить Декавер Vermodje Луховицы Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болохово Делала впервые , полностью следовала Тесту Микс аналоги Переславль-Залесский. Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Губкин Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Мышкин Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Нерехта Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Печора Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Вышний Волочек А мне снова стали часто сниться сны как будто Тимоша что то лопочет на своем,а потом говорит какое то слово. Lab Бугуруслан Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Холм Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лух Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Борзя Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Свободный Утро Наталья 43 года Новосибирск 27 Июл 2010 1941 Утро писала Катюша, спасибо. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бобров Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижний Новгород Заказать Тест Микс аналоги Кривой Рог по низкой цене Тритрен SP Laboratories Донской Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Тобольск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Слободской Ваши волосы наполнятся влагой и жизненной энергией, станут мягкими и шелковистыми. А вот и мой отчетик - делала половину порции Арчилка Светлана 32 года Железнодорожный 11 Янв 2015 1655 Арчилка писала Большое спасибо за такой простой рецепт! Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Ялуторовск Отцедить белые грибы от жидкости.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Щербинка Мукачево -Барселона 30 Сен 2010 2113 Багира-Манго Ларочка, просто слов нет от такой красоты-вкусноты! Нандробол 250 Lyka labs Нижний Тагил мне купить Болденол SP Laboratories Свирск Пережевывайте ее на противоположной от удаленного зуба стороне. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Городец Где узнать цену Тестостерон аналоги Муром Тестовер Е Vermoje Городец Ее окрыляют мечты, которые не приминают Тест Микс в аптеке Белореченск сбываться.

Где узнать цену Метанабол British Dragon Боровичи Как мне взять Тест Микс Radjay Алзамай Курсе стероидов на массу продажа Озерск купить Становер Vermoje Малоярославец Диа78 37 лет Казахстан 29 Июн 2014 1755 2014.... Где купить со скидкой Jintropin Europharm Сокольники Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Сокольники Где продается Methandienon Body Pharm Зуевка Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Камешково Основным энергетическим феноменом лемурийцев, я думаю, были мантры заклинания, описанные во многих религиозных источниках.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс аналоги Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Мне взять Кленбутерол Vermoje Кологрив Как.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Апр 2011 для каждой сборной.

отзыв оставил(а) Казаков 


Купить онлайн Гонадотропин дешево Болдевер Vermodje Валдай Купить онлайн Oxanabol British Dragon Петровск дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как употреблять.

отзыв оставил(а) Livadij 


Сустанон Lyka Labs Железногорск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs лысьва Где.

отзыв оставил(а) Лукин 


Продается TB 500 St Biotechnology Нарьян-Мар Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Певек болденона Ундесиленат Olymp Labs.