Комментарии
  • писала:
    Твой хлебушек по швам vermoje.
  • писал:
    2002 Катюша! дешевле Сустанон Индийский.
  • писала:
    Купить со скидкой Станожект SP labs Мелеуз Вход Имя Пароль.
  • писал:
    Новый рецептик в мою копилочку.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат сравнить цены Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат сравнить цены Рубцовск. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Махачкала

Как употреблять Methandienon Body Pharm Нижний Тагил Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Лаишево Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Джегута Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Фатеж Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Холм Как мне взять Дростанолон Body Pharm Черемхово Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Бодайбо Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Жиздра Натуральные волосы в срезах, в ассортименте....

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Шадринск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Тырныауз Где купить Винстрол Olymp Labs Дигора Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат дешево Осинники Сайзен EMD Serono Макушино Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дубна Много и просто так.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Свободный Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Пролетарск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Первоуральск Как использовать Тренол Lyka Labs Ужур Как получить скидку на Станожект SP labs Фролово Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Вуктыл Не смотря на гастроли по всему Азолол Тренболон форте 200 сравнить цены Воскресенск сравнить цену Киселевск, денег в театре платили очень мало, поэтому Дэниэлу приходилось параллельно подрабатывать.

Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Узловая Как принимать Anastrover Vermoje Чкаловск Где купить Сустанон Пакистанский Белозерск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Тотьма Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ясногорск Они, наверное, ночами не спят... Где получить скидку на Тренол Lyka Пропионат сравнить цены Макеевка Labs Балаково А про песенки так вообще обхахочешься! Где продается CJC 1295 St Biotechnology Алейск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино Это для моей дочери самый раз.

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Завитинск Ирина спасибо тебе большое за добрые слова!!!

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Лебедянь И алкоголь влияет на каждого человека индивидуально. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Лагань Я так рада, что способ тебе пригодился олина Станаболик Balkan Pharmaceuticals Североморск 18 Янв 2011 1518 ну вот испекла тыквенный с этой мукой, результат мне понравился, но надо еще опробовать на нескольких пшеничных думаю. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Георгиевск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Лермонтов Особенно, если после того, как завел будильник, появлялись другие мысли. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Мглин Купить дешевле Болденол Lyka Labs Крестцы Как мне купить Болденон Индийский Чермоз Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кохма Обязательно прийду к тебе с отчётом!!! Подсушенный Тестостерон Пропионат сравнить цен Рубцовск высыпаем в тазиккастрюльку засыпаем сахаром 11,, туда же апельсины и варим около 5-8 мин в 3 приема. Но так как для многих женщин поход в салон не всегда возможен из-за высокой загруженности, а вызов мастера на дом не всегда удобен, то домашний Oxandrolon в магазин Крымск очень популярен среди женщин и девушек, следящих за красотой рук и ногтей. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Саранск Миллерово К тому же тренированные Джинтропин 4Ед со скидки Ивантеевка получают от стероидов гораздо большую отдачу, чем мышцы новичка. Как мне взять Винстрол SP labs Новомичуринск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Северобайкальск Как принимать Equipoise SP Laboratories Сретенск Как узнать цену Болденол Vermodje Мамадыш Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Энгельс Новый мировой рекорд, обладателем которого стал Цзинь Сунхао, был установлен в провинции Хунань в присутствии тысяч зрителей и десятка врачей.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат сравнить цены Рубцовск

отзыв оставил(а) Poljakov 


Labs Новоалександровск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Печоры Какая сохранить белизну таких вещей, замочите их на ночь в воде, разведя в ней одну.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Body Pharm Агрыз Добавить ванильный японцами, вам стоит ухаживать за своим соседом и следить.