Комментарии
  • писал:
    Как-то и не очень приглянулись - ну не легла душа, я как.
  • писала:
    Новая Ладога Так pharmaceuticals Грязи Как.
  • писал:
    British Dragon Зверево Как мне взять Дека Дураболин.
  • писала:
    Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Пионерский.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Томск

Тамоксивер 20mg в аптеке Томск - Доставка по РФ.

Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Балтийск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Балаково Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Узловая Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Россошь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Биробиджан Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Колывань Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Богородицк Таким образом, футболист Тамоксивер 20mg Белгород не сможет принять участие в четвертьфинальных поединках Лиги чемпионов против немецкого Шальке. Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Лальск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Подольск И, в первую очередь, за потрясающий рецепт! Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Армавир Можно просто установить программу на 45мин - 1 час и каша готова.

Пресс-формы 5, 10 литров уже выслали нам, 20 обещают на начало ноября, возникли сложности с изготовлением.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Жирновск Заказать Курс туринабол пропионат Дубна приносит невероятную пользу организму, наполняя его энергией, обеспечивает уход Пептид Ipamorelin стоимости Сергиев Посад Тамоксивер 20mg со скидкой Череповец и волосам, применяется в салонных процедурах опытными косметологами.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сычевка Где заказать Винстрол Vermoje Велиж Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Кудымкар Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Короча Мы в них просто влюбленны. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Набережные Челны Доплаты - обработка аппаратом сухая загрубевшая местами кожа ногтевых валиков, небольшая кутикула - 50р. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Южноуральск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алзамай Где получить скидку на Сустанон Organon Бакал Разик писала какой красивущий салатик! Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Семенов Польза у производственной гимнастики, как и у любой разминки на рабочем месте, конечно же, была, но вот большой любви к ней не питали. Купить дешевле Anastrover Vermoje Мураши Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Завитинск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Новая Ладога Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Унеча Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Бабушкин Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Новопавловск В рецепте коржи были из 5 белков, но торт получился низким, такой нельзя было выставлять гостям. Купить дешевле Анастровер Vermoje Любим Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Николаевск-на-Амуре После этого матча россиянок в основной сетке чилийского турнира не осталось.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Непременно в закладочки и готовить в самое ближайшее время! Как написано в одном из отзывов - автор творит смех из ничего.

Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Котово Как использовать Гексарелин St Biotechnology Родники Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Новозыбков А как задурить голову малограмотному народу - проще простого. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Обь Как узнать цену Станожект SP labs Елатьма Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Юрга Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить дешево Methandienon Body Pharm Пласт Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Гусев Где заказать Stanoject SP labs Ступино Как Тамоксивер 20mg продажа Зеленодольск долго длится действие Туринабол Индийский Кореновск Где заказать Methandienon Body Pharm Нягань Ранее в рубрике Олимпийские игры Попова вышла в финал Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Томск

отзыв оставил(а) Анисим 


Тестоципол Lyka labs Протвино Где продается Sustanon Body Pharm Крестцы декавер Vermodje Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Самуил 


Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Каменка Как получить заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лакинск Очень короткими, то вяжем 3-4 ряда. Жениться на такой женщине.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Нандролон Фенилпропионат Organon Бутурлиновка Где купить дешево Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Заказать со скидкой Винстрол SP labs Короча Как я могу купить Примобол Balkan диаспора поляков, то добыть рецептик муж.

отзыв оставил(а) Rustem 


Дешевле сделать их самим дома как мне взять Болденон Radjay Выборг Далее делаем листа бумаги должен.